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10道健康美食做法

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10道健康美食做法

一、咸蛋炒苦瓜

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

用料:

咸蛋3个;苦瓜1肥个;味精适量

做法:

苦瓜切片,用开水捞过,凉水过,待用

咸蛋3个剥好,稍微弄碎

放油,放苦瓜片,炒熟,记得不要炒太老。

放咸蛋(所以不用再加盐),炒一会儿2分钟左右捞起食用

二、爆炒麻辣鸡

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

材料:

鸡,辣椒,花椒,姜片,酱油,盐,白糖,油

做法:

1.、用盐,料酒将鸡稍微腌一下(我买的是鸡腿,用了四个)。

2、锅中倒油比平常多一倍,用小火将辣椒、花椒炸至变色后捞出备用。(喜欢辣的朋友,可以多放点辣椒和花椒。我因为家里只有这点辣椒了,所以放的比较少啦!)。

3、将锅中剩下的油烧热,放入鸡块姜片炒熟(此时的油一定要够多)后捞出,剩下的油倒掉。

4、锅中倒油烧热,加入炸好的鸡块和辣椒,加入少量的酱油,盐,白糖翻炒均匀。

5、出锅装盘。

三、葱爆回锅肉

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

用料:五花肉1块,红椒半颗,青葱8支,蒜片5-6颗,甜辣酱1大匙,蕃茄酱2大匙,水1大匙,米酒1大匙,胡椒粉1/2茶匙,香菇素蠔油1茶匙

做法:

1.先将肉片及蒜片下锅爆香逼油。

2.放入葱白炒香后。

3.再放入红椒炒香后。

4.倒入酱汁(蕃茄酱.甜辣酱.水.米酒.香菇素蠔油)。

5.起锅前放入葱绿拌炒后即可起锅。

四、梅干菜茄子

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

材料:梅干菜,茄子,蒜末,葱末少许,酱油,蚝油,料酒,糖,盐

做法

1、梅干菜泡好,茄子切滚块,用盐拌匀。

2、蒜末爆香,把茄子挤出水,搁入锅里煸炒会儿。

3、把梅干菜放入,放料酒,酱油,蚝油,少量糖,盐。

4、加开水,闷会儿收汁,撒葱花。

五、剁椒炒蛋

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

材料:鸡蛋2个、黄酒适量、油适量、盐适量、剁椒适量

做法:

1.将鸡蛋加入一小勺黄酒,两勺水,搅拌均匀

2.准备两大勺剁椒

3.锅底放油,将鸡蛋中火煎熟,铲成小块后盛出

4.锅底放少许油,将剁椒煸炒出香味

5.将炒好的鸡蛋倒入,快速翻炒至鸡蛋变散,撒入一点点盐即可。

六、豆腐肉末酿香菇

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

用料:

干香菇10几朵;猪肉150克(3肥7瘦);豆腐100克(半块);胡萝卜50克;料酒;盐;水淀粉

做法:

将干香菇浸泡3个小时,完全泡软,再次清洗干净,挤干水分,将香菇蒂用剪刀剪下

将肉切成末,将胡萝卜切成末,将豆腐捏成泥;将香菇蒂切成末

将肉末、胡萝卜末、豆腐泥和香菇蒂末放入大碗中,加入5ML料酒,1克盐,用筷子搅拌2分钟

将做好的豆腐肉馅酿在香菇中,将香菇整齐的码在盘子中

将盘子放入蒸锅中,冷水开始烧,水开后再蒸10分钟即可出锅

出锅后将盘子中汤汁倒回锅中,勾上一层薄芡,然后将汤汁淋在做好的香菇上,这道菜就算是做好。

七、鱼香茄子

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

用料:

茄子300g、蒜末10g、葱末5g、泡发好的木耳30g、四川红泡椒30g、生抽45ml、料酒30ml、糖15g、醋20ml、生粉1茶匙(5ml);

做法

1.把所有的调料兑在一块儿成鱼香汁;木耳洗净过滚水焯一下,切丝;

2.茄子洗净切长条;泡椒和鱼香汁搅匀;茄子过油捞出;

3.锅内烧热多量油下葱姜爆香;

4.倒入木耳翻炒一下;

5.把兑好的鱼香汁倒入锅内搅匀烧开,下炸好的茄子翻炒平匀收一下汁儿,出锅前淋入大批香油

八、酸菜鱼

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

用料:

鲤鱼1条(草鱼);酸菜半颗;葱1根;姜一块;蒜几瓣;干红辣椒1小把;八角1个;花椒1撮;野山椒几颗;盐;蛋清;淀粉;胡椒粉;白酒;食用油

做法:

鲤鱼肚子里的内脏去掉,鱼鳞刮干净,剪去鱼鳍并冲洗多次后,去除腥线

沿着鱼的主刺用刀将鱼一片为二,将鱼肉片成大小适中的鱼片,鱼头剁两半,鱼骨剁小块

在鱼片里加入适量盐,打入半个蛋清,2小勺淀粉、几滴白酒、少许胡椒粉拌匀,腌制半个小时左右,鱼头、鱼尾、鱼骨也加少许盐和胡椒粉腌制

葱切碎、姜切丝、辣椒用剪刀剪开去掉籽

酸菜事先浸泡2小时,然后切丝入热水锅焯几分钟,然后捞出沥干水分

锅里放1勺油,开小火,凉油下锅一半的辣椒

加入葱姜、八角、花椒和野山椒煸炒,下入切丝的酸菜翻炒

将鱼头、鱼骨和鱼尾放入锅中翻炒,翻炒均匀后倒入热水,水中加入适量盐

等水沸腾后转中火炖5分钟,将腌好的鱼片一片片丢入水中,鱼片一熟就关火

将酸菜、汤和鱼一同倒入一个盆中

1大勺油倒入锅中,小火加热,油七成热后关火,将剩下的干红辣椒段放入油里

迅速浇在盆里的鱼肉上,酸菜鱼即成

九、爆炒芥蓝

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

用料:

芥蓝一捆;干红椒三四个;盐1/2小匙

做法:

挑选比较嫩细的芥蓝一把,去掉叶子,将茎切成5厘米左右长段,两端用刀划十字。待用

划好的芥蓝,小心别切到手~粗的茎可多划一刀,特别细的茎可以不用划

处理好的芥蓝放清水中泡10分钟左右,这样会更卷曲~像章鱼一样。捞出控干净水分待用

锅烧热下少许油,芥蓝迅速大火翻炒一下,然后下红辣椒和盐继续快炒,如果能颠几炒勺更好,炒匀出锅即可。芥蓝在锅中的烹饪时间不到一分钟

十、蒜泥油麦菜

晚餐家人必点的10道健康美食,好吃鲜美不上火,精致很可口下饭

食材:

油麦菜、蒜末、盐、植物油

做法:

1、油麦菜洗干净,切成比较段备用

2、起锅烧油,放入蒜末爆香

3、加入油麦菜进行翻炒,炒软之后加适量的盐即可