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建议多吃10菜,补充维生素和蛋白质

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建议多吃10菜,补充维生素和蛋白质

孜然鱿鱼‬

 

食材:鱿鱼须‬、青红椒‬、蒜苔‬、小葱‬、生姜‬、料酒‬、郫县‬豆瓣酱‬、料酒‬、白砂糖‬食盐‬、鸡精‬、生抽‬、蚝油‬、孜然粒‬

‬做法:

(1)鱿鱼须处理清洗干净切段,青红椒用碱面洗净切成圈,蒜苔用碱面洗净切成丁,小葱剥皮切圈,生姜去皮切末备用。

(2)焯水‬:鱿鱼须冷水下入锅中,加入适量的料酒、生姜、葱段焯水片刻,捞出来用清水冲洗干净,沥干水分,盛入盘中备用。

(3)锅中倒入适量的油,油热后爆香葱花蒜末,加入一勺郫县豆瓣酱煸炒出红油。

(4)调味料‬:再下入鱿鱼须和蒜苔,翻炒至食材断生,加入适量的料酒、食盐、鸡精、生抽、蚝油、孜然粒大火翻炒均匀。

(5)再下入青红椒翻炒均匀,关火出锅盛入盘中即可,做法简单,营养美味,大人小孩都喜欢吃,招待客人必备家常菜!


糖醋排骨—步步高升

 

食材:排骨一斤、生姜适量。配料:油盐适量、1勺料酒、2勺酱油、3勺米醋、4勺糖。

1、排骨洗净,用清水泡出血水待用。

2、准备糖醋料汁,碗里加入1勺料酒、2勺酱油、3勺米醋、4勺糖、白糖少许拌匀待用。

3、热锅凉油,加入姜蒜爆香,下入排骨一起炒香,加入糖醋料汁和少许的清水一起焖煮。

4、盖上盖子焖30分钟,大火收汤汁浓稠即可,撒上少许的白芝麻点缀提香。


剁椒‬鸡肉

 

食材:鸡腿‬、剁椒酱‬、生姜‬、小葱‬、玉米淀粉‬、蒜瓣‬、胡椒粉‬、生抽‬、蚝油‬、料酒‬、白砂糖‬、食盐‬

做法:

(1)鸡腿洗净切块浸泡片刻,生姜去皮切末,小葱剥皮切葱花备用。

(2)腌制‬鸡肉‬:鸡肉‬放入‬碗中‬,加入‬适量的生姜‬、蒜末‬、生抽‬,料酒‬、蚝油‬、食盐‬、玉米淀粉‬、白砂糖‬、胡椒粉‬抓拌均匀,腌制‬20分钟‬左右,至食材‬入味备用‬。

(3)取出腌制好的鸡肉块,均匀地摆入盘中,再表面淋入两勺剁椒酱。

(4)锅中倒入适量的清水煮沸,放入鸡肉隔水蒸熟,关火再焖一小会。

(5)在表面撒上适量的葱花、生姜、小米辣、淋入一勺热油,激发出香味即可开吃了,做法简单,好吃又下饭,年夜饭必备。


胡萝卜炒鸡蛋

 

准备食材:鸡蛋,胡萝卜,包菜,蒜末,葱花。

做法步骤:

1、胡萝卜去皮后切成丝,包菜洗净后也切成丝,鸡蛋打入碗中搅散备用。

2、起锅烧油,油热后放入鸡蛋液煎熟,然后炒散盛出备用。锅中底油,放入蒜末和葱花爆香,再放入包菜和胡萝卜丝翻炒。

3、炒软包菜和胡萝卜后,放入鸡蛋,加入生抽、蚝油和食盐翻炒均匀入味即可出锅。


酱焖鸡爪

 

食材:鸡爪、生姜、生抽、老抽、食用油、干辣椒

做法:1、将鸡爪对半切开,目的是便于更好入味,然后放入一个大盘中,加入生抽75克、老抽10克、食用油适量,然后翻拌均匀,腌制入味30分钟。

2、生姜去皮洗净后切成薄片,干辣椒洗净后切成小段。

3、将腌制好的鸡爪连酱汁一起倒入锅中,加入切好的姜片、干辣椒段,盖上锅盖,大火煮开后,翻拌一下,盖上盖子,转小火再煮10分钟即可。


盐水鸭肝

 

〖材料〗

鸭肝500克。花椒、大料、香叶、桂皮、姜、片、葱段、盐、味精、料酒。

〖操作〗

1、将鸭肝放入清水中浸泡1小时,除尽血水,洗净之后再入沸水锅中焯烫,撇去血沫,沥干备用。

2、锅内放入清水烧沸,放盐、味精、花椒、大料、葱段、姜片、料酒、香叶和桂皮一起煮沸,再倒入鸭肝,用小火煮至鸭肝熟透,不出血水时捞出沥干备用。

3、将鸭肝浸泡在凉凉的盐水汁中,吃时取出切块食用。


凉拌酸辣土豆丝

 

材料:土豆2个、香菜1根、大蒜5瓣、盐五克、生抽3汤匙、香醋3汤匙、糖15克、花椒15粒、辣椒面1汤匙、辣椒油2汤匙

做法:

1.土豆去皮切成丝,香菜切成小段,大蒜剁成蒜蓉,土豆丝放入盆中,加没过土豆丝的清水浸泡十分钟左右。

2.锅中放入水加三克盐大火烧开,放入土豆丝焯水一分钟捞出控水,控好水的土豆丝放入大盆中,放入香菜碎和蒜蓉。

3.在盆中放入二克盐、三汤匙生抽、三汤匙香醋、一汤匙辣椒面、十五克糖和二汤匙辣椒油,热锅热油放入花椒和食用油,大火炒出香味后,把花椒捞出扔掉,热油淋在调料上搅拌均匀即可。


火爆鸭肠

 

食材:鸭肠300克,青二荆条辣椒300克,泡椒末50克,泡姜末50克,大葱节20克,干青花椒20克。料酒120毫升、香油20毫升、色拉油80毫升、川盐、味精各适量。

做法

1、将鲜鸭肠刮洗净后,切成15厘米长的段;青二荆条辣椒则切成0.5厘米的短节。

2、往炒锅里倒入半锅水烧沸,投入鸭肠快速汆水后捞出来,沥水备用。

3、净锅重新上火,倒入色拉油烧至五成热时,先下泡椒末、泡姜末和干青花椒爆香,加入鸭肠、青二荆条辣椒节和大葱节一起翻炒,其间调入盐、味精、料酒、香油等,炒匀便出锅装盘成菜。


豌豆仁炒牛肉

 

食材:豌豆、牛肉、洋葱、红椒、姜蒜、蚝油、生抽、盐、淀粉、蛋清

制作步骤:

1、牛肉切成片,然后往里面加入适量的盐、生抽、蛋清、油和淀粉搅拌均匀腌制一会

2、碗中放入适量的蚝油、生抽、老抽、清水,少量淀粉拌匀

3、准备好的豌豆仁,开水下锅,大约煮二分钟后捞出过冷水

4、锅中烧油,油热后放入姜丝和洋葱块翻炒

5、接着放入牛肉片快速炒至变色,然后加入豌豆和红椒,倒入调好的料汁

6、炒至均匀,收汁出锅就可以了


香辣沸腾鱼

 

材料:龙利鱼,黄豆芽、香菜、料酒、蛋清、淀粉、姜、葱、鸡精、干红辣椒、花椒、香辣酱、盐

做法:1. 龙利鱼半解冻时切斜片,大约7mm厚,加入料酒5ml、盐2g、蛋清和淀粉调和以后,加鸡精抓匀腌制。

2. 锅烧热,倒入适量橄榄油,比平时炒菜略多一点。

3. 加水、盐、姜片、葱段、料酒10ml、鸡精1g,煮沸。

4. 倒入鱼片,用筷子划散,煮至鱼片熟,一般用活鱼片就只要半熟就好,可龙利鱼不怕煮,不会老,捞出放在豆芽上。

5. 干辣椒剪段洗净辣椒籽。

6. 锅里放油,烧至140度,倒入干辣椒、花椒和辣椒酱。

7. 迅速浇在鱼身上,滚油噼啪做响,这就是沸腾鱼的来历。

8. 鱼肉鲜滑入味,里面脆生生的豆芽也非常好吃。


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