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养护肠道,这“3个坚持”还请一定要做到

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养护肠道,这“3个坚持”还请一定要做到

肠道伸张开来有10几米长,里面有无数肠道凸起,增加了与食物接触的面积。

食物在胃部与胃酸混合后,进入到肠道中,一路被蠕动着推动,一路被分解吸收,最终成为食物残渣、粪便排出体外。

肠道不“寿”,人难长寿!饮食做到3个坚持、2点不要,肠道健康

如果肠道出现问题,身体营养吸收会直接受阻,引发一系列健康隐患。此外,如果粪便排出不畅,还可导致更为严重的疾病。

因此,维护肠道健康,人才能更加长寿。想养护肠道,务必要做到3个坚持、2点不要。

下面,我们就一起来看一看。


养护肠道,这“3个坚持”还请一定要做到

1、坚持多喝水

别看肠道最后排出来的是固体的粪便。但那只是在肠道末端才形成的。在整个前半段,食糜需要混着水分不断流动。

如果喝水不够,肠道顺畅程度势必会受到影响。大便干结,引发便秘。奉劝你每天喝够2L的水分。

2、坚持摄入膳食纤维

膳食纤维是什么?它是无法被人体消化吸收,但却能成为粪便骨架的东西。它就好比尿不湿里的粉末一样,能够大量吸水,从而让粪便保持软化的状态。

肠道不“寿”,人难长寿!饮食做到3个坚持、2点不要,肠道健康

如果膳食纤维摄入过少,肠壁缺乏足够的机械刺激,蠕动减慢,肠道健康就会出问题。哪些食物富含膳食纤维呢?就是那些我们吃了容易放屁的食物,膳食纤维含量比较丰富。

比如桃子、豆类、萝卜、粗粮等等。这些气体来源于肠道益生菌分解食物中的可溶性膳食纤维。

3、坚持细嚼慢咽

牙齿坚硬,负责磨碎食物。

如果吃饭的时候不细嚼慢咽,食物的消化负担就会落到柔软的胃肠道里面。这会让胃肠道负荷过重,甚至机械性破坏胃肠壁。

此外,坚持细嚼慢咽,还能够让我们的大脑积攒更多的饱腹感,从而少吃很多东西。热量摄入减少,内脏脂肪减少,肠道健康水平也自然会增加。


养护肠道,晚上尽量做到2不要

1、晚上不要吃得太饱

我们都说晚上要吃少,要吃好。但现在很多人晚上的那顿饭才是吃的最多、最油腻的。不少人甚至会因为熬夜,在晚上吃夜宵。

这会给胃肠道带来负担,对血糖的冲击也很大。因血液需要参与消化吸收,睡眠质量也会相应受到影响。晚上吃完之后就运动,肌糖原消耗减少,多余的血糖几乎大部分都会变成脂肪,更容易肥胖。

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2、晚上不要熬夜

熬夜最伤肠道健康的就是会让我们产生饥饿感。现在点外卖又方便,熬着熬着,就想点一份夜宵。而且这些夜宵多半是垃圾食品,例如烧烤、可乐汉堡烧鸡、炒面等等。

这些原本不该摄入的热量,几乎大部分都会变成肥肉。

温馨提示

影响肠道健康、乃至全身健康最大的威胁就是肠癌了。奉劝过了50岁之后,一定要定期做肠镜检查。如果发现了结直肠息肉,一定要尽早清除掉,这些息肉是癌前病变。