第一、自我调节
如果平时有腰肌劳损，应该选择一些方法来减轻，患有这种疾病的人应该通过自我调节来改善，比如患者应该坐在一张凳子上，闭上眼睛，把脚平放在地板上，与肩同宽或略宽，以放松身体，从而缓解疼痛感。
第二、按摩
常常坐在办公室里的人，很容易导致腰部肌肉拉伤，这时应该通过适当按摩来改善，从而缓解疼痛感。
一般情况下，就是搓腰骶部，双手手掌分别放在腰部两边，然后用恰当的力气，从腰部向骶部搓30——50次，缓解腰肌劳损危害。
临床上有很多按摩方法可以改善疾病，除了以上方式，最为重要的是到按摩机构来改善疾病。
第三、重视生活细节
腰肌劳损后，积极治疗，年轻人治愈的概率很大，但也要注意生活细节，比如养成一些好习惯，用平底鞋或坡跟代替高跟鞋，坚持正确的站姿和坐姿，不要长时间坐着或站着。
当然，日常生活中还有很多注意事项需要了解，比如不要搬重物、不要长时间站立，一定要注意休息。
第四、艾灸
如果只有轻微的腰肌劳损，艾灸疗法应该在医生的指导下，从而改善腰部肌肉僵硬感，减轻疼痛。
但必须去正规的医疗机构，找医师来艾灸，才能确保更好的治疗效果。当然，艾灸过程中，一定要注意针对穴位来改善疾病，以消除病症危害。
第五、封闭疗法
如果腰肌劳损患者有固定的压痛点，可以用药物封闭痛点，这样具有不错的效果，这个时候一定要找到压痛点，从而确保更好的治疗效果。
但提醒患者们，这种治疗方法必须去正规医院，找经验娴熟的医生来进行封闭治疗。
第六、外科治疗
如果上述治疗无效，可选用外科治疗，虽然大多数腰肌劳损患者选用非手术治疗，只有当腰肌劳损的症状十分严重，且有明显的运动障碍时，才考虑进行手术治疗，如针刀松解术等。
这种治疗具有不错的效果，但若是手术后恢复不好，就需要了解一些护理措施。
腰肌劳损发生后，患者要尽量避免过度工作，及时纠正不良姿势，加强腰部肌肉训练，避免肌肉功能萎缩。
同时，病症严重时，患者应该卧床休息一段时间，这个时候最好平躺在床上，千万不要枕枕头，还要抬起双臂，随后应该在医生指导下，通过物理疗法来达到更好的治疗作用，如电磁、红外、激光或超声波等。
