保持健康体重
人的中年易发福，而且一旦肥胖，以后只会越来越胖。而肥胖是多种疾病的重要诱因，常见的如三高、心脑血管疾病等，因此对于45——55岁的人群要管理好自己的体重，将BMI指数控制在25以内，尤其要避免腹部肥胖，因此要控制好腰围，建议男性将腰围控制在90厘米以内，女性腰围控制在85厘米以内。控制体重具体主要通过饮食加运动进行，饮食上尽量保持清淡，避免重油、重盐、高脂肪饮食，少吃高热量零食，每餐7——8分饱，三餐定时定量。在运动上多进行有氧运动，建议每周进行3——5次。
保护好血管
四五十的中年人群也是心血管疾病爆发时期，因此一定要保护好血管，避免动脉硬化，避免脂肪等物质在血管内沉积。
想要避免血管堵塞、硬化，日常生活中一定要戒烟戒酒，烟酒容易损伤血管内皮，从而诱发血管硬化堵塞。除此之外在饮食上一定要少盐、少糖、少油，多吃蔬菜水果，谷物粗粮。日常生活中尽量放松情绪，避免长期处于高压环境，避免焦虑、抑郁、紧张等情绪，不良情绪可导致血管异常收缩，血压升高，对血管健康非常不好。
适当运动
中年人群运动量普遍偏低，而这也是中年人易肥胖以及疾病多发的原因之一。而对于45——55岁的中年人群坚持运动除了能预防肥胖，避免血管硬化外，还有诸多养生功效，如每周坚持150分钟中等强度的有氧运动，能将心力衰竭的患病风险降低31%，如坚持运动能够保持大脑健康与活力，降低患老年痴呆的风险。坚持运动还能缓解压力，使人获得快乐与满足。
建议中年人运动以中低强度为主，如选择慢跑、快走、骑自行车、打球、游泳等等。
定期体检
通过定期体检能，够随时掌握自己的身体健康状况，根据自己的身体状况进行调节，能发现身体的一些小毛病，并及时干预治疗，防患于未然。
中老年人常见的检查项目有以下这些，如血常规检查、血糖检查、心脏检查、血压检查、血脂检查、卵巢功能检查等。当然每个人根据自己的身体状况检查的侧重点并不相同。
