三餐进食之后，发生发火的胃结肠神经反射，也许有效地促成结肠蠕动，从而使结肠制作生巨大的个人流动，继而把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，进而也有排便的感应。假定想要肠道康健，排便规律，未必要切记“三多、三少”。
“三多”
1. 多摄入炊事纤维
炊事纤维对便秘的感导道理：
伙食纤维包孕水溶性膳食纤维（如：低聚果糖等）、非水溶性炊事纤维（全麦谷类、坚果类、瓜果蔬菜等）。它经过改进肠道状况，疗养菌群均衡，增殖肠道双歧杆菌等益生菌数量、增长肠道粪便体积，吸附肠道渣滓，从基础上妄想便秘标题。
2. 多填补水份
糊口生涯中，要养成被动喝水的风俗，不光不利于改善便秘情况，还大概洗清肠道、刺激肠壁、晦气于粪便的倾轧。
3. 多做有氧运动
流动笼统行进身体的新陈称谢，还或者推进消化液排泄，对付消化琐细起到捐献消化的感导。还大概有效地刺激结肠爬动，削减粪便在肠道内储存的工夫。
“三少”
1. 少食用挫伤肠道的食品：
若是饮食不洁，会加速肠道病变。
2. 少边蹲厕所边玩电话
边上厕所边玩手机，会转移你的留神力。久坐马桶，简单导致肛门处泛起血管充血并激起痔疮等病症，对排便有益反而无害。
3. 少憋便
经常憋便，垃圾、毒素不克不及及时的排挤，搁浅在肠道年华太长，水分被吸引，就会涌现大便干结的症状。
