今天是世界精神卫生日。现代社会，生活节奏快、负担重、压力大……如果任由负面情绪累积，它可能会成为压垮你的“最后一根稻草”，所以，精神压力大的时候，一定要及时疏导和排解。生活也许没那么容易，但总有一些办法，可以让它更好。
如何生活
——我觉得有用的40条建议
作者/[英国]马特·海格
英国作家马特·海格在24岁时患上了抑郁症，后来通过写作踏上了自我救赎之路。他在《活下去的理由》一书中，分享了自己觉得有用的40条生活建议，摘选如下。这剂“他人的良药”，送给每一个在努力生活的人。
1．
快乐出现的时候，享受快乐。
2．
小口慢饮，别狼吞虎咽。
3．
对自己温柔些。
4．
过去的一切你都无法改变。
这是基本的物理原理。
5．
“阅读和写作是迄今为止人类发现的
最有营养的冥想形式。”
这句话是正确的。
6．
多倾听，少说话。
7．
无所事事的时候不要有罪恶感。
但可以完善你的无所事事，
让它是觉知的。
8．
觉察到你正在呼吸。
9．
不论在任何地点，任何时刻，
都要试着去发现美。
一张面孔、一句诗词、
窗外的云、涂鸦画、风力田。
美可以净化思想。
10．
恨是一种毫无意义的情绪。
就像为了惩罚一只蜇你的蝎子
而吃掉它一样。
11．
出去跑步，再做点瑜伽。
12．
中午之前冲个澡。
13．
遥望天空。
提醒自己宇宙是多么浩瀚。
抓住每一个感受辽阔悠远的机会，
这会让你看见自己的渺小。
14．
善良。
15．
要认识到想法只是想法。
如果感觉想法不合理，就跟它理论，
即使你已找不出道理。
你是你头脑的观察者，而非受害者。
16．
不要漫无目的地看电视。
不要漫无目的地上社交网站。
要清醒地意识到你正在做什么，
为什么而做。
无节制的娱乐将使你注意力分散。
17．
坐下，躺下，不动，什么都不做。
观察，倾听你头脑的声音。
不去评判头脑里发生的事情，随它吧，
就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
18．
不要杞人忧天。
19．
看树，靠近树，种树。
（因为树很棒）
20．
听听瑜伽教练的话，
“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”
21．
生活，爱，放手。
22．
酒的数学是“乘方运算”。
你喝得越多，就越想多喝。
如果你很难止于一杯，
那么更不可能止于三杯。
“加法就是乘法”。
23．
当心那个缝隙。
你现在身处的地方
和你想去的地方之间的缝隙。
只是想一下它，那个缝隙就会扩大，
你就有可能掉到里面去。
24．
阅读一本书。
别去想着要读完它，只是读。
享受每个字、句子、段落。
别期待它结束，或永不结束。
25．
善待他人。
在最深层次，宇宙中没有哪种药
比善待他人令你感觉更好。
26．
听听哈姆雷特——
文学作品中最著名的抑郁症患者——
说的那句话吧：
“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”
27．
允许他人爱你。
并且相信这份爱。
28．
你不需要这个世界理解你。
没关系的。
有的人永远不会真的理解
他们没经历过的事情，
但有些人会理解，
要对理解你的人心怀感激。
29．
儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。
它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。
如果我们沉浸其中，将找到无限，
找到活下来所需的空间。
30．
凌晨三点不是试图理清人生的时间。
31．
记住：你一点儿也不怪异。
你是人，
你的一切行为、感觉都是符合自然的，
因为你是自然界的动物。
“正常”其实是主观的，
没有什么标准答案。
这个地球有70亿人，就有70亿种正常。
32．
不要相信什么好坏，输赢，
胜负，高潮低谷。
在你的最低处和最高处，
无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，
都有一个最核心的“你”是始终不变的。
这个“你”才是最重要的。
33．
别担心因绝望而失去的时间。
熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
34．
对自己透明。
给你的头脑建一座玻璃房。观察。
35．
读一切你想读的，读就好了。
书是可能性，是逃跑路线。
当你没有选择时，它们给你机会。
对于流离失所的头脑来说，
每一本书都是一座家园。
36．
阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
37．
记住：地球生活的关键是改变。
汽车会生锈，书页会发黄，
技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，
黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
38．
当你感觉忙得没时间休息，
就是你最需要找时间休息的时候。
39．
负面情绪是比你渺小的东西。
它一直都比你渺小，
即使有时候感觉上很庞大。
它在你体内运行，你不在它体内运行。
它也许是天空中飘过的一片乌云，
而你是整个天空。
乌云出现之前就有天空。
乌云脱离了天空是不能存在的，
而天空没有了乌云依然是天空。
40．
勇敢，坚强，呼吸，活下去。
你会感谢今天的自己。
文/节选自《活下去的理由》江西人民出版社
内容略有删改
图/视觉中国
除了建议，
这里还有一份“美好事物清单”。
请在查收后，
提交你的答案。
日出，日落，那在漆黑天际闪耀的千万颗恒星和它们所照耀的世界。
书。冰镇啤酒。新鲜空气。狗。马。发黄的平装书。
绵长、深情、意味深长的吻；短促、浅淡、礼貌的吻。（所有的吻）
电影院灯光暗下来时，腿上放着一桶温热的爆米花。
意大利温暖黄昏的松柏味道。长跑后喝水。
以为自己得了病，最后发现是虚惊一场。
……
——马特·海格
晒完的被子，新买的书，牛仔裤里的五块钱，下雨有人送来一把伞。
冰淇淋和可乐，分享一包辣条，刚更新的番剧，猫咪肉肉的爪子。
妈妈做的菜，基友闺蜜的畅谈，老板的表扬，每天都不断的一句早安。
——@枕衾
洗完澡从澡堂出来的时候，凉爽的风吹在身上。
在树林里看到阳光。（丁达尔效应）
吃果冻。
清晨街道开始变得忙碌的样子。
吃肉。
通宵供电。
回家吃早堂面，大连面，热干面，泡椒牛肉面，泡椒鸭汤面，牛杂面，牛排面以及各种早点。
看到可爱的妹子。
下午的时候写毛笔字。
收到快递。
新数码产品包装盒里的气味。
——@万成文杰
回到远方的家时，屋子暖暖的，饭菜很热，爸妈的笑容甜甜的。
外甥女和外甥抢电话。外甥女说，姨，我想你。外甥刚满十七个月，抢到电话只能不停地叫，姨！姨！姨！
下课奔到食堂，还有肉菜。
隆冬时节，穿上厚厚的羽绒服、棉裤还有棉鞋。
大雪天，从浴池出来，身上暖暖的，雪花亮晶晶。
——佚名
想告诉你，这世间美好仍有许多：
早晨簇新的阳光，微风吹起的素衣一角，
春天新生的泥土，冬天温暖的被窝，
深巷青瓦梅花，庭前如盖枇杷。
蓄着故事的篝火，写满月亮的诗歌，
女孩儿脸颊的绯红，少年嘴角的梨涡，
还有我。
