鲜枣：
鲜枣所含的维生素含量是悉数水果中最高的，100g中含量跨越200毫克，无非留意干枣的维C含量会少量丧失。所以吃枣子补充维C要决意鲜枣。何况鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会很有问题破欠佳维C，最好直接吃。鲜枣的其他养分代价也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种养分肉体，分外是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，炊事纤维、叶酸、烟酸的含量，也在生果中数一数二。
猕猴桃：
猕猴桃是生果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，生果中含维生素C是最高的，也短长常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色差别品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化功效更好。若是只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就可以增补逐日所需的维C了。
木瓜：
木瓜着实也是一种富含维生素C的瓜果，虽然大多半人拿木瓜美容，然则理论上拿木瓜来增补维生素C也是不错的选择。况且木瓜还能护肝，想要护肝无妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助革除体内的含氧静静基、增加肝细胞的反抗力。其余，木瓜富含的齐墩果酸另有抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白潮解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，增补胃液的不够，有助于潮解卵白质和淀粉。
柠檬：
柠檬是比照干部化的维C增补瓜果，无非可能得多人不知道柠檬用热水冲泡以后，维C含量会少了不少。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既颠末了脱水措置、又恒久裸露在氛围中，个中的维C含量可以说几近为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的滋味是来自于柠檬中具备的柠檬酸，并无维C具备。
草莓：
草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以供给人体必需的元素。草莓还可以预防癌症，尚有美亮的成效。而一些思空见贯的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是良多。
