走路是改善健康和精神面貌的好方法，而且不需要很多专业的运动器材。穿上一双舒适的鞋，拿上一瓶水，你就可以开始了。”曾担任美国心脏协会（AHA）主席的Donna K.Arnett博士说道。
既往不少研究证据表明，如果能把“走路”这件事利用好，保持一定的速度，走到一定的步数，不仅对健康有好处，预防心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病，调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知；还能降低死亡风险、延长寿命，可谓一举多得。
走路，已被AHA认为是“改善身体健康的安全、简便的方法之一”。
近日，一项在2023年AHA流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的研究，为走路对健康有好处添加了证据。
这项研究发现多走路与心血管事件（如冠心病、中风和心力衰竭）风险降低有关；每天多走500步，也有助于降低风险。
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来自阿拉巴马大学（The University of Alabama System）等机构的研究人员，对美国社区动脉粥样硬化风险研究（ARIC）的数据进行了分析，共纳入了452名70岁及以上年龄的参与者。参与者的平均年龄是78.4岁，59%是女性。
通过调查问卷，研究人员收集了参与者的身高、体重、族裔等基本信息；吸烟状况、饮酒量、饮食、睡眠等生活方式信息；并测量了血压、血脂和血糖等与健康相关指标水平。
所有参与者除睡眠时间外，至少连续3天、每天至少10小时佩戴加速度计，以收集每天走路的步数信息。
此外，研究人员还统计了随访期间，参与者致死性和非致死性心血管事件的患病信息，包括中风、冠心病和心力衰竭等。
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统计结果显示，所有参与者平均每天走3447步；在3.5年的随访期间内，共有34名（7.5%）参与者发生心血管事件。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，多走路与参与者心血管事件风险降低有关。
心血管事件的累积发生率随着每天走路步数的增多而逐渐降低。在每天走路步数最少（＜2077步/天）的1/4参与者中，心血管事件的累积发生率最高，为11.5%；在每天走路步数最多（≥4453步/天）的1/4参与者中最低，为3.5%。
和每天走路步数最少的1/4参与者相比，每天走路步数最多的1/4参与者，心血管事件风险降低了77%。
每天每多走500步，约1/4英里（约0.4千米），与参与者心血管事件风险降低14%相关。
