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如何让身体更加健康?分享6个靠谱的方法!

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如何让身体更加健康?分享6个靠谱的方法!

首先要声明一点,如果你有严重的肠胃疾病,那首先要做的就是治疗疾病,比任何其他办法都更加有用。如果你经过检查,并未发现严重的肠胃疾病,我在文章中分享的这些办法,你一定要积极尝试一下。

提高营养吸收靠谱的方法:

1、少食多餐:肠道内营养的浓度,会直接影响营养的吸收。少食多餐能降低营养浓度,有利于提高营养的吸收效果。

定时吃饭就能促进营养吸收

2、定时吃饭:坚持定时定量吃饭,有助于提高肠胃的节律性,对提高营养吸收很有帮助。良好的肠胃生物节律,能让肠胃清楚的知道,什么时候该拼命干活,什么时候该好好休息;让肠胃的活动规律,跟你的进食规律相匹配,保证进食时它能好好干活。

3、适当运动:适当安排一些活动,能够让肠胃活动更活跃。肠胃活动更加活跃、功能更好,有利于提高对营养的吸收能力。

高碳水饮食能促进营养吸收

4、多吃碳水:适当增加碳水摄入比例,能够提高营养吸收效果。首先是我们的肠道,本身对碳水的吸收能力,就要比蛋白质和脂肪更强;其次是碳水能刺激胰岛素分泌,胰岛素是一种促吸收的激素,几乎可以促进所有营养素的吸收。

5、好好睡觉:规律且充足的睡眠,能够促进肠胃对营养的吸收。我们的身体各个器官,都有很强的生物节律性,睡眠对所有器官的节律性,都有着非常明显的影响。睡眠不足或者不规律,容易扰乱肠胃的生物节律,影响肠胃的消化吸收功能。

膳食纤维属于一种抗营养因子

6、减少抗营养因子:我们平时吃的食物里,很多都含有一些抗营养因子。比如谷物和坚果类食物中,很多都含有较高的植酸;比如谷物、豆类和水果里,很多都含有较高的膳食纤维;比如豆类和蛋类食物里,会含有一些蛋白酶抑制剂等等。通过合理的加工和烹饪,比如加热、分离等处理方法,都有利于减少食物中的抗营养因子,促进食物营养的吸收。

提高营养吸收不太靠谱的方法:

1、补充益生菌:补充益生菌制剂,对改善消化的帮助较大,但对促进吸收的帮助较小,主要是促进一些维生素、矿物质的吸收,比如B族维生素、钙铁锌硒等等。

营养密度低的食物容易吸收

2、降低营养密度:降低饮食营养密度,确实有助于促进营养吸收,比如用米粥代替米饭等等。但是虽然营养吸收率更好了,但是饮食中的营养总量变少了,实际吸收的营养总量反而下降了。

3、乱吃保健品:乱吃一些促进吸收的保健品,对营养吸收的促进作用不大,反而会占用一些肠道的吸收能力,还有可能影响肠道对食物营养的吸收。

另外如果没有肠胃疾病,不管是吃西药还是吃中药,在促进营养吸收这方面,都是无效并且愚蠢的行为!