50岁是一个重要关口，身体好不好多少能看出来。不少患者反映今年和去年的状态大不一样，身体不适明显变多了，听觉、味觉都有所衰退，心里有些着急，总觉得应该吃点什么补一补，但是却不知道具体应该怎么做。
50岁以后的女性要补充哪些营养素?
排在第一位的是钙，为什么把它放在前面呢?相信大家自己也有感受，平时爬楼梯、赶公交车、买菜，稍微动两步关节就疼得不行，想走得快一点但是双腿就是提不起劲。这是钙质不足的明显症状，以前总认为儿童才需要补钙，其实中年女性也是严重缺钙的对象。
一般来说年过30钙质就减少了，只不过减少的量比较少，身体没有太大感觉，等到40岁、50岁以后症状更明显了，这就说明被“偷走”的钙质变多了，再不补钙骨骼就会出问题。爱吃盐、糖都是“偷钙”行为，会加速钙质流失。
50岁补钙不算迟，要多吃荠菜、油麦菜等蔬菜，或者是虾皮、牡蛎等海产品，蛋黄和奶制品也是比较好的选择，很容易吸收。也可以在医生的指导下补充钙片，加速钙质合成，缓解腿抽筋、关节疼的情况，对缓解更年期不适也有一定帮助。
其次要补充的是维生素D，50岁以后合成的维生素D减少，不能满足人体需求，所以要靠饮食额外补充，它是钙的好搭档，只有维生素D足足的，钙质才能被吸收得更多。若是人体长期缺乏维生素D，可能会出现肌无力、佝偻病等情况，体现在中老年人的身上就是颈椎变形、腰椎疼痛。
鱼、奶、蛋中的维生素D含量较高，平时不妨多吃些，中年人可能会有胆固醇偏高或者对牛奶、鸡蛋不耐受的情况，那么可以用胶囊补充，同时再增加户外活动的时间，让身体增加合成维生素D。
人到中年吸收能力变差，肠胃功能减弱，可能会出现维生素不足的情况，引起一系列代谢异常，比如说食欲低下、便秘、口角炎、神经衰弱等等，因此要及时补充B族维生素，平时多吃些坚果、粗粮和蔬菜，少吃猪油，经常用橄榄油或紫苏油凉拌蔬菜吃，有助于补充维生素类的营养物质。
其中维生素B12对神经的作用比较大，长期缺乏会导致情绪暴躁、失眠、记性差等症状，中老年人要多多关注，长此以往可能会导致认知能力低下，甚至出现老年痴呆前兆。
女性到了50岁要多补铁，它关系着供血和养料运输，铁元素不足的人消化能力和造血能力都会受到影响，出现头晕、出冷汗、畏寒、乏力等症状，可适当补充猪血、菠菜、红枣、红豆之类的食物，一旦发现自己有贫血症状时，就说明要补铁了，要及时补充。
人体就像一辆汽车，刚出厂时所有的零件都是新的，燃料也是充足的，随着后期使用次数增加，零件会出现磨损，这时就需要定期维修、补充。50岁以后对营养元素需求量变大，大家一定要及时补充，以上几种营养大家应早了解，身体也能早点受益，避免长期处于缺乏营养的状态。
