如何才能早睡早起？

如何才能早睡早起呢？

在当下大部分人睡眠不好的情况下，早起赖床成为了很多人养成的习惯，在闹铃想起之后总会多想在被窝里多赖床一会，不想起床，也没有精神，总感觉没睡够，也不想起来应对一天繁忙的工作。所以早晨起床就成了很多人头疼的问题。

很多人以为，早上起不来是因为懒，但事实真的是如此嘛？早起难，并不是因为懒！著名杂志《纽约客》一项研究结果表明约40%的人在生理上不适合早睡早起，另外按照生物节律，人可以大概分为两种类型

而你是哪种人取决于你的基因

很多人其实不是夜型人，却硬要熬成夜猫子，第二天在强行补觉除了上面说的基因之外温度也是我们起床的一大阻碍我们应该也发现了越到冬天我们起床越困难

美国西北大学Marco Gallio教授研究发现冬天温度越低，起床越困难他们用果蝇作为研究对象

果蝇和人类一样受生物钟调控，日常休息以24小时为周期发现当温度低于25℃时果蝇触角上的某个神经细胞就会持续活跃向大脑发出“寒冷’的信号温度越低信号越密集

要射中靶心才停的闹钟

不起床就会把我炸飞的弹跳床

起不来，千万别强行叫醒！这样只会让你身心疲惫作为比你妈还关心你的小编当然不会看着你们吃力不讨好还费钱所以贴心的我已为大家准备好绝佳的起床妙招大招1 R90睡眠法很多人早上起不来，并非因为睡不够或者睡太多而是因为没有睡在点子上人睡觉时大脑要经过多个睡眠周期

要想醒来不困，就要在一个完整的睡眠周期结束后再醒来

一个睡眠周期约等于90分钟（1.5h）一次完美的睡眠是五个周期总时长就是7.5个小时如果你计划7：30起床，那么你最佳入睡时间就是0点以此来获得完整的一个睡眠周期，这样醒来就能更轻松

当然，不可避免要熬夜的人也可以选择在1：30/3:00时段入睡以保证完整的周期

大招2操控灯光

一说到灯光很多人都特有经验

褪黑素有促进睡眠的功效必须在黑暗的环境下才会分泌而灯光，电子产品灯光都会抑制它的分泌从而导致我们难以入睡另外，比利时一项研究发现在橙色的灯光下，人们更难进入睡眠状态如果大家有点小夜灯的习惯，尽量避开橙色灯光

大招3光脚踩地《斯坦福高效睡眠法》指出 如果想尽快提升大脑清醒度就需要开启两个关键的清醒开关——光和体温晚上睡觉前可以给窗户留一条缝隙让清晨自然光流进房间促使清醒另外体内温度和体表温度差值过大人就越容易清醒，而拉大温度差最简单的方法就是光脚踩地

科学的早起方法就说到这里，至于那些睡够也不愿意起床的人小编提醒你一句睡太多其实也不好！