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高血压患者天天量血压战战兢兢,如何降血压?

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高血压患者天天量血压战战兢兢,如何降血压?

很多高血压患者以为,一旦发现高血压,都要吃药来解决;也有的认为,有了症状才吃药。其实,这两种想法都是不正确的。有些高血压患者可以通过改变生活习惯控制血压,但也有些人还需要配合吃药治疗。

那血压降到多少才达标?首先要明确的是,不是说所有的高血压病人,都只降到140/90mmHg以下就可以了。相对普通高血压人群,有靶器官损害的病人,降压标准更严格。

那什么才叫降压达标?标准如下:

1、普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下;

2、糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下;

3、肾病蛋白尿小于1g/日者,血压应控制在130/80mmHg以下;

4、肾病蛋白尿大于1g/日者,血压要控制得更严格些,应低于125/75mmHg。 参照这样的标准,你达标了吗?

如果你有高血压病,除了长期吃药控制血压外,健康的生活方式对高血压的防治也起到关键的作用。

5种控制血压的生活方式

1、低盐饮食,每天不超过5克钠盐

限盐是高血压治疗的基础,钠盐的摄入量降至5克/天,收缩压和舒张压分别降低10.2mmHg和2.6mmHg。

2、多吃蔬菜水果,补充钾和镁

提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富,同时还能产生不小的饱腹感,能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松。

3、学会放松自己,舒缓压力

不管是慢性还是短期内的压力,都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力。

4、坚持运动

每天坚持有氧耐力运动,收缩压和舒张压降低6.9/4.9mmHg,即使每天进行短时间的低强度运动,也能将高血压患者死亡风险降低20%

5、戒烟戒酒是控制血压的关键

饮酒不仅会使血压升高,还会降低药物降压的药效。每吸完一支烟,血压在接下来的数分钟内就会持续偏高;戒烟有助于血压恢复至正常水平。只要戒烟,不管烟龄多少年、戒烟时多少岁,其生活质量都能得到提高。