谭中医表示，生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减肥，而不是在生理期间进行减肥。借由这种每月的生理循环，随着体内荷尔蒙的高低节奏，决定减重计划该如何安排。通常生理周期减肥分成了四个阶段，搭配不同的饮食、运动注意事项，可以有更好的减肥效果。

月经来的1-5天「行经期」

这通常是身体代谢最旺盛的时候，需要的营养也很较多，但是黄体激素的分泌下降，容易闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，食欲不佳。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，水肿也会接踵而来，生理期有的人体重增加1至3斤是很正常的，所以在这个阶段减下去的体重，也是这些水分的重量而已。

谭中医建议，女生在生理期阶段不宜大幅度减肥，避免过度节食和大量运动，这段时期的重点是调整好身体状态，为下个阶段的减肥打好基础。

第6-14天「排卵期」

这是瘦身高峰期，这时的代谢增快、消化功能佳，荷尔蒙分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周，是做有氧运动的最佳时机，运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

但因为代谢快吸收也佳，这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量，如果不能得到迅速的分解，会转化成脂肪积留体内。谭中医表示，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。谭中医建议，可以补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等)。

这时候体内雌激素下降而黄体素上升，黄体素增加开始出现水肿，身体的代谢能力也渐趋缓慢，因为黄体素无法分解脂肪，体重自然不容易下降，减肥进入撞墙时期，此时就应该多多采取低GI饮食原则，拒绝高GI饮食诱惑，一旦摄取太多高GI食物，血糖就会上升，身体为了应对突然上升的血糖，就会刺激胰岛素分泌来平衡血糖。

胰岛素是人体协助代谢糖份的荷尔蒙，它会将食物的糖份转化成脂肪囤积在体内，造成肥胖。而同时，当胰岛素将血糖转换成脂肪后，血糖快速下降，大脑又会判定血糖太低，发出饥饿的讯号，于是肥胖恶性循环就产生了。建议每天保持运动习惯，减少体内脂肪堆积的可能。

即将迎接下次月经的到来，这时由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定，谭中医表示，此时应吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。