随着电子设备的普及，不管是工作还是学习，或是日常生活，越来越多的人离不开手机、电脑等，由于长时间对着电子屏幕，随之而来的还有用眼过度。不少的小伙伴会经常感到眼睛干涩、看东西模糊等，而这些情况的出现除了与视力下降有一定关系外，还可能是眼睛缺乏营养导致的。那么，你知道眼睛离不开哪些营养元素吗？本篇文章将为您解答。
保护眼睛的营养元素
1、花青素
花青素具有很好地抗氧化作用，可以减轻自由基对眼睛带来的影响，降低白内障的患病风险，同时花青素还可以促进眼睛视紫质的再生，改善眼部周围的血液循环，有助于预防和改善眼红筋、眼痛的现象。
如葡萄、蓝莓、血橙、樱桃、草莓、桑葚等水果中都含有丰富的花青素，紫甘薯、甘蓝等蔬菜的青花素含量也比较高，适合中老年人多食用。
2、叶黄素
叶黄素主要存在于眼睛的视网膜中，能保护视网膜黄斑部，避免受到蓝光侵害。对于需要经常在电脑前工作的上班族来说，补充叶黄素有利于保护视力，缓解眼睛疲劳，同时也能防止电脑辐射对人体造成损害；对于已经近视的人来说，补充叶黄素还能延缓近视度数加深。
由于人体无法合成叶黄素，饮食摄入就成了其主要来源方式，羽衣甘蓝、菠菜、玉米、枸杞等，这些食物中都含有丰富的叶黄素。
3、维生素
维生素是人体必不可少的营养元素之一，而维生素A、C、E，以及B族维生素对眼睛健康来说都起着非常重要的作用。
维生素A是构成眼感光物质的重要物质，能够增加眼角膜的光感度，而缺乏维生素A的时候往往容易出现夜盲症；维生素C能够减少紫外线对视网膜的伤害，防止水晶体老化，保护眼球健康；维生素E具有较强的抗氧化性，可以有效防止白内障和老年性黄斑变性；B族维生素可以维持视神经的健康，保护眼角膜。
4、DHA
在视网膜和视神经中含有大量DHA，可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA，让视觉更加敏锐，同时增加视力清晰度。除此之外，DHA还是脑部神经元的重要组成物质，适当补充DHA有助于促进脑部发育，对儿童及青少年有众多好处。
保护眼睛除了要摄取充足的营养之外，在日常生活中也要适度用眼，避免长时间盯着手机看，劳逸结合对保护眼睛更重要。
