大家都知道：体重不过百，不是A杯就是矮。其实体重不过百，是女孩子对自身的受限，随着网络社会的发达，许多人已经逐渐领略到欧美身材的好处，提高了审美。而性感的标准应该也是翘臀，8块腹肌马甲线，直角肩，而不是干瘪无力99斤的体重数字。
大长腿小蛮腰固然好看，但瘦扁的身材依然没有多大的美感，骨感美已经不是目前的趋势，取而代之的是丰满的翘臀身材才是让你魅力暴增，回头率上涨的标志。由于现在工作做压力增大，许多女生长期久坐，导致大象腿，扁平臀等现象出现，不仅穿上衣服毫无美感，甚至连健康都会受到影响，特别是随着年龄的增长，过了32岁之后，身体的肌肉逐步的流失，臀型从扁平的状态变为下垂状态，而随着结婚生子身材进一步变形，背影犹如大妈，再也不是当年的少女形象，因此锻炼臀部及迫在眉睫。
增强臀部训练能够提高腰臀比例，增加身材的曲线感，提高自身的魅力。如果你能每天坚持20分钟的臀部训练，不仅能够增强臀腿肌肉，同时改善身材线条，从视觉上让身材比例显得更和谐。由于臀线有提高双腿的视觉效果，也会从视觉上得到增强。爱心臀原本是欧美女生热衷的追求，而现在中国女生应当也有这个权利。以下小编推荐4个动作，能够让你在锻炼中找回自信，变身翘臀女神。
无翘臀不女神！翘臀对于女生的重要性不言而喻，以下4个动作坚持一个月，能让你臀部迅速饱满。
1 壶铃深蹲
深蹲作为提高下肢力量的训练动作，在深蹲的基础上利用壶铃加重能够提高腿部肌肉，增强关节灵活性以及柔韧性。塑造好看的下身比例。利用宽距站姿，背部挺直，手握壶铃，垂直向下，注意髋关节带动膝关节，缓慢还原时注意不要锁死膝盖。
2 俯卧抬腿
利用俯卧撑姿态，头肩背臀腿保持在同一直线，利用一条腿往上抬高。抬至最高点，用力夹紧臀部，感受肌肉紧缩的状态，幅度越高，肌肉刺激感越强。
3 站姿侧抬腿
身体自然站直，找到固定物支撑手臂，站直后另一条腿用力向侧方向延伸，尽可能抬到最高。
4 臀桥
平躺在瑜伽垫上，将腿部放在有一定高度的平台上，将下背部以及臀部慢慢撑起，再缓慢还原。注意上去时吸气，下来时呼气。
5 螃蟹步
双腿利用弹力带捆绑住，利用横向行走的方式，注意步频不需要很大。呈现半蹲状态，来回行走。
