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9条减肥实用干货,做到越多,瘦得越快

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9条减肥实用干货,做到越多,瘦得越快

1、早餐一颗水煮蛋,一份粗粮

早餐不要选择过于油腻的食物(油条、蛋糕),也不要吃升糖系数高的食物(炒面、炒粉),我们可以选择营养丰富的水煮蛋,加上一份升糖系数低的粗粮,比如八宝粥或者水煮玉米,这样可以提高饱腹感,让你到中午都感觉不到饥饿,有效减少午餐进食量。

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2、先吃蔬菜再吃其他食物

吃饭的时候,我们调整一下吃饭顺序,就可以大大降低热量摄入。高纤维低热量的蔬菜放在前面吃,可以缓解饥饿感,这样你可以减少对米饭类主食以及其他高热量食物的摄入量。

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3、饭后不要坐着跟躺着

饭后如果总是休息或者躺着,那么肠胃的消化速度就会下降,小肚腩就容易出现。我们饭后起来活动半小时,可以促进身体消耗更多的热量,提高肠胃的动力。注意不要进行大强度的剧烈运动。

4、提前1小时入睡

很多人都有熬夜的习惯,熬夜不利于减肥,反而会加速肥胖程度。熬夜会抑制瘦素分泌,身体的代谢水平会下降,脂肪就会加速合成。尝试提前1小时入睡,你就会早醒1个小时,精神也会变得充沛起来,减肥速度也会提高哦!

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5、利用琐碎时间动起来

很多人说没有时间运动,那么每天抽出2个15分钟的时间总有吧。你可以利用琐碎时间进行开合跳训练、俯卧撑训练跟深蹲训练。

比如:第一个15分钟时间,你可以进行5组开合跳,每组2分钟,组间歇1分钟。另外一个15分钟时间,你进行100个深蹲跟俯卧撑训练,可以锻炼身体肌群,促进身体消耗热量,促进燃脂塑形。

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6、晚餐在20点前完成

晚餐要清淡,减轻身体的负担。晚餐时间不要太晚,早一点吃完,你可以让肠胃有足够的时间消化,让肠胃按时休息,晚上睡觉的时候身体就会调动脂肪进行消耗,第二天醒来你就会发现体重又下降了。

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7、主动做家务

很多人都懒于做家务,导致家庭不够和谐,我们可以主动承担洗碗、拖地、做饭的工作,做一个勤劳的人儿,让身体动起来,可以消耗更多的热量,还可以提高家庭的和谐度,做一个模仿妻子/丈夫。

8、提前1个站下车走回家

不要总是坐公车打的,我们可以提前一个站步行回家。每天步行一个小时,身体就会多消耗250大卡的热量,一个月下来你就可以多消耗7500大卡的热量,你会比别人多减掉2斤体重哦!

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9、保持愉快的心情

心情会影响一个人的心态,负面的情绪会让你感觉到悲观,身体就会分泌更多的皮质醇,这个时候你就会想着吃美食发泄,身材就会发胖起来。

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平时应该懂得正确释放情绪,不要憋在心里。多进行运动锻炼,可以让身体释放多巴胺,从而保持乐观的心情,提高身体代谢水平,有助于恢复好身材。

沫沫希望夏天的每个人不仅拥有钱包,而且拥有完美的身材!姐妹们,在下方评论出来你的体重,关注私信我领取减肥方法,早日瘦成小蛮腰哟!!!