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给健身新手提4个建议,看懂了就能肌肉比别人大

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给健身新手提4个建议,看懂了就能肌肉比别人大

为什么同样练了半年健身,别人的肌肉看起来那么大,身材那么好,而自己却进步不明显呢?

这就导致一部分玩家认为健身是谎言,好身材都是用药整出来的。

其实不然,别人进步之所以快,是因为健身重点把握的非常清楚,而你呢尽管非常努力,但是目标不清晰,重点没把握,所以进步自然差一点。

给健身新手提4个建议,看懂了就能肌肉比别人大,身材比别人好

 

 

今天作为一个健身过来人,给健身新手提4个建议,让你进步更加明显。

一个部位每周至少要练15组

首先是训练强度问题,绝大部分玩家问健身老手,说我怎么练得效果不好。

其实是你训练的容量啊强度啊都太低了,你混日子来了,还想要什么效果。

能保保持健康,不浪费钱就已经不错了。

要想看到效果,需要对肌肉产生足够强的刺激才行,加入你一个部位玩了一两组,感觉有点胀就停了,那么效果自然会很差。

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那么应该怎么做呢?

强度暂且不表,因为这个东西没有固定的说法,一个人适合一个强度。

但是容量的话,你一个部位每周至少要练15组。

大肌群是一次性练完,一天练15组,比如胸肌、背部和下肢。

小肌群可以分散开练到15组,比如肩膀、手臂,可以周一练10组,周二练5组这样子。

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胸背臀腿,才是健身重点

平时健身房里面,有很多人不练胸背臀腿,而是去练腹肌、手臂肩膀。

对于新手玩家而言,小肌群其实没有多大的增长空间,小肌群是伴随式增肌。

也就是你大肌群的负荷上去了,小肌群自然也就变强了,因为他要配合大肌群。

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而我们健身新手,则要把重点放在大肌群上面。

比如胸肌,就伴随着肩部、手臂肱三头肌的增长。

背部肌肉,则伴随着肩后束、手臂肱二头肌的增长。

下肢训练,则伴随着腹肌、腰部肌肉的增长。

所以要想进步更快,要想体型变化更加明显,那么训练的时候,则要更重视我们的胸背臀腿这些肌肉。

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一周4次,坚持不懈

三天打鱼两天晒网的训练,肯定是练不出来效果的,肌肉是训练中刺激增长,同时也是靠训练来保留的。

一些玩家一个星期练一次,这样的频率其实太低了,就连保存肌肉都很难做到。

就算你是奥赛冠军,一两年时间不训练,你的肌肉也会掉没了。

为啥?因为用不到啊,用进废退,经常休息肯定就废了。

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所以就算是为了保持身材、不为了增肌的话,你也要有一个规律的训练频率。

一般来说,一周训练4次以上,你的肌肉会获得比较好的增长。

这里的频率不需要太高,一周训练6次,如果单次容量太大的话,倒反而恢复不过来。

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干净增肌,别吃得太脏

最后一个就是,很多健身房常驻人口,看起来肌肉也不大、然后身材也不好。

为啥,因为这些人的饮食不好。

每公斤体重需要1.5克的蛋白质,这样才能保证肌肉的增长。

大概也就是一天要吃进去10颗鸡蛋这样的需求量。

 

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同时这里要注意一点,增肌分成两种,一种是干净增肌,也就是增肌的同时不乱吃,不会快速变胖那种。

还有一种是垃圾增肌,也就是为了快速增肌而胡吃海塞的方式。

我个人比较推荐干净增肌,这样你的身材每进步一点,那么就能收获一点。

而垃圾增肌的方式,操作起来非常难,而且减肥的时候容易掉肌肉,所以不太建议。

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这4个建议,其实都是我之前健身的时候经常碰到的,如果要是早点有人跟我说这些,我现在早就是健身大佬了。