怀疑时的各种大补，产后的骨盆增宽，看起来就显得整个人比之前胖了许多。哺乳期为了宝宝吃好，妈妈也要各种营养，所以看起来更胖。
产后修复最核心的目的并不是快速甩掉赘肉，而是修复骨盆，让深层核心肌群，比如盆底肌，能够恢复到孕前的状态。
所以，产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动，是比较合适且更有效的。
如果是顺产的妈妈，一般 28 天左右就可以开始训练了；如果是剖腹产，可以在产后 6 周～8 周左右进行修复、瘦身训练。
要提醒大家的是，想通过运动瘦身的话，一定要选择专业的产后运动修复机构。在饮食上，也要摄入更多的蛋白质哦，比如多吃点豆类、奶类、禽类食物。
那么产后怎么瘦身呢？
坐月子期间就从这些动作开始吧～
一、喂母乳
喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔！
母乳妈妈的基础代谢率较高，每天大概能够多消耗 500 大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多。
二、腹式呼吸
平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，吸气时腹部会凸起（而非胸腔）、吐气时腹部会凹下，可说是安全又有效的小运动。
三、凯格尔运动
出力收缩阴道和骨盆底的肌群，维持数秒后放松为 1 下，以 10~15 下为一组。
刚开始如果不确定出力部位，可以将食指和中指置于阴道中，动作若正确，手指会感受到阴道壁的压迫。
不懂的朋友可以看看历史文章《孕产期如何正确训练盆底肌力量？（超详细）》
有点像小便时忽然要中断的感觉，跟夹臀部不一样喔，而且腹部也不会出力。
这个动作对于改善失禁、锻炼肌肉、增进性福都有帮助，男女生皆可做喔！
依个人恢复状况，可慢慢加入以下的运动：（剖腹产的妈咪建议询问医师意见）
四、卧姿抬臀
想要锻炼蜜桃翘臀，卧姿抬臀是个很棒的方式喔！
五、降腿
膝盖间可夹抱枕，而且膝盖可以比较弯曲来降低强度，只要从头到尾角度不变即可。（到这里看看如何藉降腿运动拯救小肚肚）
六、简单有氧运动
可慢慢开始简单、低冲击性的有氧运动，来进行全身性消脂肪，像水中走路、快走、骑室内脚踏车都是不错的选择。
产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期，初期尽量避免腹部需出力的动作，以免影响伤口愈合唷！另外，如果想运动又想喂母乳，建议先让宝宝吃饱，妈咪再开始运动。
