提高增肌速度是很多健身者都迫切需要的，但是增肌速度的增加又和什么有关呢？很多人在这一点上往往只抓住了其中一项，那就是训练强度。
提高增肌速度有三点，第一点就是训练强度，这是绝大多数人都能理解的，但是很少有人能够给自己足够大的强度。第二点是营养配比，营养很重要，配比更重要。
第三点，是基本被人忽视的一点，或许有人知道，但是也不知道怎么样去改变这一点，那就是激素水平，当然这里说的激素水平不是打药，而是怎么样提高你身体中的雄性激素水平。
第一点，训练的强度。你每次训练的时候，强度够不够不是你说了算，而是你的肌肉说了算，你要设定足够的负重，这个重量不能太小也不能太大，一定是刚好满足你进行肌肥大训练最合适的重量。
然后你要给自己制定训练动作，我们以胸肌训练为例子，你可以设定六个动作来锻炼胸肌，其中杠铃卧推是做六组，其它动作是做四组。
但是这只是初步制定训练计划，你在真正实行这套计划的时候，你可以根据肌肉的实际感觉，重新调整训练，比如你在进行第二个动作哑铃卧推的时候。
如果说你做完一组觉得自己还有劲，但是你又确确实实已经力竭了，那么你就可以赶紧做一次小一点重量的超级组，这样你的肌肉感觉会更加深层的被你发掘出来。
或者你如果觉得今天做固定器械的夹胸感觉不好，你也可以马上改成哑铃飞鸟，只要你哪个动作有感觉一些，刺激强烈一些，你大可改一下计划。
但是你要知道，你每次训练都是奔着力竭去的，如果说你每次练完了以后还有力气做俯卧撑，那么你这次训练就没到位。如果你每次练完了，训练部位稍微动一下都能感觉到疼痛，那你就练好了。
第二点是营养配比。营养是我们健身者必须要熟知的一点，最重要的就是蛋白质，这个物质是我们中国人非常欠缺的，我们的饮食习惯决定了我们是以碳水为主的饮食。
所以我们很容易欠缺蛋白质，并且我们健身者需要的蛋白质又远远多于普通人的量，所以营养配比就显得尤为重要。
营养配比是什么意思，你要知道营养除了要充足，你还要经过合适的配比。碳水吃多了会让你长胖，蛋白质吃多了生物价会降低很多，脂肪吃多了会长胖。
这三种物质，一般是碳水适量，你消耗比较的时候可以多吃一点，平时可以稍微少吃一点。蛋白质是要多吃的，而脂肪是要少吃，而且要专门找优质的吃，比如橄榄油和深海鱼油。
第三点是激素水平，这一点很多人听着会很迷茫，因为身体内的激素水平怎么会轻易改变呢？其实并不难，只需要你多注意休息然后注意注重三大项的锻炼，还有养成良好的生活习惯。
我们休息的时候，尤其是晚上十一点以后的睡眠时间，身体内的活动会非常旺盛，如果你抓住这段时间赶紧休息，你的激素水平就会比经常熬夜的人要高一些。
再就是体脂率低的人，雄性激素水平会比体脂高的人要高，所以保持一定的体脂，不养自己太胖是有好处的。
