睡眠是每个人每天都要经历的，但是你真的会睡眠吗？相信在生活中每个人都经历过失眠的困扰，一般大部分人都会自动恢复，但有少部分却陷入了失眠的恶性循环中，无论怎么样调整自己，都无法彻夜安睡。那么，到底该怎么办，才能提高睡眠质量呢，让我们往下看！
要有睡眠的规律：不合理的睡眠时间安排，是大多数人失眠的原因，很多人都没有固定的睡觉规律，从而使生理节奏紊乱，如若想改善睡眠，首先要建立自己的睡眠规律，这样可以确保在固定的时间入睡，保持生物钟与时间同步。另外，睡眠太多或睡得太少都不利于健康，所以睡眠最好是保持规律性。规律的睡眠有助于人体内神经活动的相互协调，对神经衰弱病人缓解病情十分重要。
适当缓解压力：大多数人都处于精神压力之下，来自工作或家庭，压力使人失眠，然而，只有当心灵平静时，才能有利于入睡，睡眠中忌过吵、过明亮、过热过冷，否则会导致许多负面情绪，使我们失眠，在入睡前缓解日复一日的压力至关重要。而通过冥想和做自己喜欢的一些事情，是可以缓解压力和促进安眠的好方法。进行一段短时间的冥想，可清除思想负担并减轻压力，卸下你的精神负担，你就能安心地睡觉。
保持体育运动：如果早晚进行适量的体育锻炼，例如瑜伽，你会感觉更放松，很快就能入睡。此外，瑜伽中有几种特殊的姿势，可以让人平静下来。瑜伽是一种流行的锻炼形式，处理压力和失眠的效果是显著的。但是应该注意的是，虽然运动是必不可少的，但在睡前不要进行激烈运动，这样会使肾上腺素分泌将使人无法入睡。
保持合理的饮食：饮食是一个需要考虑的重要因素，这很重要，不良的饮食会导致慢性肾衰竭，这会导致许多疾病，包括睡眠问题，尤其是不要吃兴奋性食物，如烟酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。所以说保证充足的睡眠是每个人都必须有的，尤其是对老年人来说，更是长寿的第一秘诀！
