当前位置: 江南文明网 > 健康 >

减肥11招,想健康瘦身的学起来

条评论

减肥11招,想健康瘦身的学起来

“四月不减肥,五月徒伤悲”“连体重都控制不了,何以控制人生?”“中年人的自律,是从管住嘴开始的”“能瘦下来就不要胖着”……在肥胖跟健康冲突、“苗条”当道的时代,减肥似乎成了人的“标配”,网上各种减肥鸡汤盛行,现实生活中也听得见几乎人人把“减肥”二字挂嘴边。如何减肥才能做到既能瘦身又不伤身呢?对此,本报特邀请营养专家和中医专家开设“健康瘦身学堂”。

注册营养师、中国营养学会会员徐敏洁给大家支招如何通过饮食健康瘦身。

1、早餐要吃饱、要吃好

早餐吃得好=减肥成功了1/3

早餐公式:

1份优质蛋白+1份水果/蔬菜+1份主食(推荐杂粮)

例如:

一杯牛奶+一把小番茄+1碗原味麦片

一个煮鸡蛋+一个水果黄瓜+一碗杂粮粥/杂粮馒头

2、低热量水果当加餐、平稳血糖

3、每天三分之一的主食使用全谷物和薯芋类替代

4、进食高淀粉类食物的时候,主食自动再减量

高淀粉类的食物:藕、土豆、山药、芋头、百合、豌豆、南瓜等等

5、午餐推荐进食红肉类,晚餐推荐进食低脂白肉或海产

6、每天2袋脱脂奶,补充足有钙质

7、保持心情愉悦

郁闷、烦躁的时候减肥会更难,身体分泌的可以控制食欲的5-羟色胺会降低,那就无法很好的控制食物了,自然而然吃的就会比较多。

8、睡眠充足

每天睡眠少于6小时的人体重增加最多,因为睡觉的时候,身体会分泌瘦素,可以减少脂肪堆积,而睡眠不足瘦素水平会下降,脂肪合成增加,所以每天最好要睡够6小时。(而且熬夜的话,一饿,就会吃夜宵,更增加了能量摄入)

9、饭前可以先喝200-300毫升水或清汤,先吃蔬菜,再吃蛋白类食物和主食

10、每顿饭都要有肉、有菜、有主食

11、减少、避免饱和脂肪酸高,含有反式脂肪酸的食物