1.确定肥胖的原因
遗传的
有些人是在遗传上肥胖，根据流行病学研究的结果，如果父母肥胖，则儿童肥胖的可能性高达80％。如果父母有一方肥胖，则子女肥胖率为40％-50％；如果父母都正常，在这个范围内，孩子肥胖的机会只有7％-10％。但遗传因素并不意味着你肯定会体重增加，即使天生肥胖，也可以通过合理的饮食和运动来减轻体重。
错误的“富态”概念
有人认为能够吃东西是一种福气，而胖子则代表着繁荣的生活。这也使许多人不尊重肥胖而感到自豪！即使健康状况被“红灯”照亮，也从未想过要改变。
生活压力大，缺乏运动
现代人的生活和工作压力普遍更大，有些人会通过暴饮暴食和酗酒等不良饮食方法来消除这种负面情绪。同时，高压的生活和工作环境也使许多人没有时间运动。当消耗的卡路里无法及时消耗时，人们自然会体重增加。
2.仅靠运动减肥是不可行的
有些人只想依靠运动减肥，但是运动所消耗的卡路里是有限的。如果每日卡路里摄入量超过标准，那么仅靠运动减肥显然是不现实的。只有健康的饮食生活方式，并结合有氧运动和无氧运动的合理组合，减肥才能顺利进行。
3.合理的热控制比迈开腿更重要
美国心理学会总结了31项“饮食”研究，发现2/3的饮食控制者会在两年内放弃饮食，甚至比以前更重。
因此，节食不是减肥的好方法，正常女性每天需要大约1800卡路里的热量，而男性则需要2250卡路里的热量。在此标准下，摄入量应减少300-500 kcal，但建议每日卡路里摄入量不低于1200 kcal。
营养摄入需要平衡
人体所需的营养非常丰富，没有食物可以满足人体的所有需求。庄庄建议每个人平均每天食用12种以上的食物，每周食用25种以上的食物。食物应包括谷物，蔬菜，水果，牲畜，家禽，鱼，蛋，牛奶，大豆坚果等，以满足人体对各种营养的需求。
减少糖，盐，油的摄入
不健康的烹饪和饮食习惯（例如油，盐和多糖）也是许多人体重增加的原因。咸和油腻的不健康饮食习惯是导致肥胖和水肿的重要因素。含糖量高的食物通常具有较高的血糖指数。进食后，容易使血糖急剧上升并刺激胰岛素分泌，从而导致脂肪在体内积累。
如果要告别肥胖，则需要从日常生活中的小事情开始，改变不良的生活方式和饮食习惯，养成每天锻炼的良好习惯。
