我是雅琪， 又到了每周成功故事分享的时间啦！

漂亮女孩

今天的用户是青丝绾，三个月减重12.1斤，直接从“胖阿姨”变成“元气少女”。妹子曾经用每天不到800大卡+两个小时有氧运动来减肥。

这样的后果是，瘦下来的同时，她气色变得很差，姨妈也不来了。后来，她又开始暴饮暴食，进入复胖-减肥-复胖的循环。

瘦

直到她告别了不健康的减肥法，才稳稳当当瘦下来。下面给⼤家总结一下青丝绾的成功经验！

「饮食上」

Tip1 : 注重营养搭配

(友情提醒：只注重热量，不关心营养是大家常走入的误区)

 

我的建议是：要与热量和解。

食物营养搭配比热量更重要，“营养均衡”才能促进脂肪更好的燃烧。

每天确保有主食+蔬菜+肉蛋组合，营养全面才能更好的减重。

 

拿蔬菜来说，蔬菜是必需品，富含维生素，参与身体代谢，它还有很高的饱腹感。

逆袭！越吃越瘦的瘦身秘籍，你可能真不知道

Tip2：不再压抑食欲

 

不再压抑自己对高热量的食物想法。想吃就吃，吃多了就调整一下。

给压抑食欲的小伙伴一个建议：一周允许自己有3-4次加餐。

零食或其他想吃的，放在白天吃。

「运动上」

Tip1 :运动要有节奏

一周4-5次运动，每次40分钟到1个小时。

记得留给身体充分的休息时间。

 

Tip2:运动类型多样

不要一味做有氧。可以选择先无氧后有氧，让运动效果事半功倍。

当然啦，运动时间不多，不知道做什么的小伙伴，我建议你多做一做HIIT，一次两节。