大家好，我是减肥教练-焦老师，想减肥又不知道该怎么做？减肥食物并不是最好的选择，养成良好的饮食习惯以及掌握优质的减肥窍门，才能将脂肪彻底消除掉且永不反弹，下面介绍一些减肥小技巧，日常生活中使用起来，就能瘦的飞快。
1.将餐具换成最小号
餐具变小以后，饮食量就会得到控制。对减肥瘦身以及保持身材有着非常好的效果。
另外餐具变小会刺激视观感知，有增强饱腹感的作用。这样即便吃很少的食物也会饱腹，同样有控制饮食量和减肥瘦身的效果。
2.每一餐吃饭前都先喝一碗蔬菜汤
三餐饮食之前先喝一碗蔬菜汤，或者蔬菜豆腐汤。
这样的饮食习惯可以提前饱胀肠胃，有减少其他食物摄入的作用。
另外先吃蔬菜还能增加食物纤维的摄入量，既能缓解饥饿感，还能促进肠胃蠕动，有提高消化排泄率和清肠的作用。不仅能促进之前囤积食物的排泄，还能加快此次饮食的消化速度。
此外，吃饭前先吃蔬菜汤还能在肠道壁上形成一层屏障，限制糖分以及油脂的吸收，有保持身材和杜绝肥胖的作用。
3.零食或者高热量食物在上午十点以前吃
对比于一天的新陈代谢，上午是代谢最快的时间段，即便吃了零食和高热量食物，也不会造成脂肪堆积和肥胖的发生，所以减肥期间想要吃零食或者高热量食物时，最好在上午10:00以前吃完。
另外，少量吃零食等减肥禁忌食物，还可以缓解减肥期间的压力，有防止暴食和减少饮食欲望的作用。
4.不厌其烦地喝水
补充足量的水分可以减轻饥饿感。另外充足的水分还可以促进全身的血液循环以及新陈代谢，不仅能加快脂肪的燃烧，还可以保证毒素的排出，同时也能达到抑制肥胖的效果。当毒素减少代谢变快，就可以抗拒衰老和美肤。
建议每天分次慢饮两升左右温热的白水，如果喜欢喝茶水，也可以用茶水来代替。
5.睡前四小时结束一整天的饮食
睡前四个小时，什么食物也不吃，如果饥饿严重，可以喝些温水来充饥。
睡前的空闲时间可以让肠胃将白天吃的食物进行彻底消化，防止肥胖的发生，也可以将体内多余的脂肪燃烧掉，保持身材和减肥瘦身的效果都非常好。
减肥并不是少吃了什么，而是要养成良好的饮食习惯，掌握优质的减肥技巧，这样不仅能够快速变瘦，还可以将苗条的身材一直保持下去。
