此文写给初学者，同时希望中高级健身者也要给自己提个醒，如果你正在为增肌缓慢而苦恼，或许你太操之过急了！
健身锻炼并非越多越好，一个肌群练了太多组，不见得是好事情，这甚至已经超出了健身所言的力竭范畴了。深度疲劳对于健身者增肌来说并不是好事，深度疲劳通常会反噬健身者，其一表现在训练时不够集中注意力，容易造成训练事故，这最终会让你变得容易受伤；其二增肌缓慢，甚至停滞不前，你卖力的训练，最终却得不到想要的回报，这对心理上也是一种莫大的考验！那么如何判断自己的训练量是否超标？
有些人凭借感觉，想当然的认为健身训练越多越好，有的人甚至一天内训练好几次同一个肌群，常见一些健身新手对于腹肌训练，有的甚至上午、中午和下午各练一次。新手健身者由于迫切想要练出一些肌群，往往特别容易操之过急，保持增肌训练的“三分钟热度”，拼命的训练，总以为多刺激一下肌群，肌群就会多长大一点，很可惜增肌训练并不等同于垒砌砖块，砖块可以越垒越高，增肌却不是。它是非线性的，任何非线性的事物，其复杂度非常高，不然没必要存在那么多健身资料，以及增肌的各种研究了。所以练得太多反而效果不佳，肌肉是我们燃烧体内脂肪的良好工具，过度训练和营养不良都会造成负面影响，阻碍肌肉生长。你一定要清楚，肌肉生长是发生在休息期间，而非锻炼期间。充足的营养和良好的睡眠有时候甚至比盲目训练更重要。
有一些中高级健身者陷入了恶性循环，努力训练却收获甚微，他们选择了增加训练组数，更加努力的刺激肌群，但却得不到应有的反馈。最后导致肌群进入了深度疲劳，增肌效果越来越差，这个时候最好的方法是更换训练动作，让目标肌群保持新鲜感，增加太多的组数这个时候就是一个训练错误的方向。一旦你发现增加组数并不能获得期望的效果，那就要考虑别的高级健身技巧！
准确的去评估一个人多少训练量最佳，是一件非常困难的事情，毕竟每个人的基因、饮食、睡眠、训练强度、训练时间和训练频率等等都不尽相同。但我们可以通过检查以及身体的一些反馈去判断是不是训练过量了，从而进行调整，从这几个方面入手，如果出现以下这些情况你就要小心训练过度了：肌肉生长停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率升高（以早晨起床测量为准）。
如果你开始发现上面的症状，可以考虑调整以下一项或几项：睡眠时长、饮食、锻炼强度、锻炼频率和锻炼时长等。说白了就是要调整你的饮食、睡眠和训练，平衡你的健身生活，让其回归正常。
最后，并非锻炼越多越好，想要最大限度的增长肌肉是个技术活，同时也是对你身体的一种探索，你要学会了解身体给你发送的讯号。适合自己的训练量就是最好的，切忌和别人攀比，你的身体和别人根本不同！
