其实，不管是跳绳也好，跑步也好，只要满足以下三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。
不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。
这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。
不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。
