清明节也称寒食节，是我国唯一一个与节气结合在一起的节日，始于周代，至今已有2500年的历史了。其乃天清地明之意。

此时正值农历三月，冬天已去，春意盎然，万物生长，处处勃勃生机。

如果说春分时天地间阳气还属于稚嫩阶段，清明时节的阳气则步入了青少年，正是活力四射的时候，农作物亦在此时迎来了快速生长的阶段。

 

从中医学角度来看，清明节气的养生也是要“顺时而为”。《黄帝内经》中记载：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广布于庭……此春气之应，养生之道也。”可见清明时节，养生重点在于顺应自然规律，从而利于阳气的升发。

 

规律作息，适当锻炼，激发阳气

清明前后，气温渐升，日照时间逐渐增加。这时可以适当调整作息时间，在保障充足睡眠的情况下，尽量不要起床过晚，以免影响阳气的正常升发。

同时适当增加户外活动、能够舒展身体调节呼吸，有吐故纳新、行气活血、疏通经络、充养脏腑的作用，从而增强身体机能，对有慢性疾病的人群尤其有帮助。

另外，在经过了日照不足的漫长冬天之后，运动及光照的增加能够排解冬日积聚的压抑情绪，条达肝气，排忧解郁，缓解由于肝气不舒引起的乏力、情绪不稳定、睡眠质量不佳，食欲减退等症状。

 

饮食调节，护肝养阳，健脾祛湿

肝属木，应于春，主升发，肝气在清明之际达到最旺。肝气的正常升发有利于调畅身体气机，但是过犹不及，肝气过旺会造成脾胃虚弱，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，清明前后饮食上应“省酸增甘，以养脾护肝升阳”。酸味收敛，不利于阳气的升发和肝脏的疏泄。这一时令可进食山药、大枣、莲子肉等甘温补脾的食物；姜、蒜、韭性温，春季适当食用有助于阳气的升发；陈皮理气、菊花平肝清热、桑葚养血柔肝益肾，均可在此时泡茶饮用。另外，还要注意饮食均衡，切勿食用过量辛热刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免耗伤阳气。

我国不少地区在清明时节有吃青团的习惯。制作青团的艾草，“理气血、逐寒湿、止血安胎”，糯米“补中益气、健脾养胃、止虚汗”。青团虽好，但平素脾胃消化较弱的人群，尤其是老年人，应避免过多食用，以免糯米粘滞不利于消化。

在南方一些地区，还有食用清明螺的习俗，此时的螺肉肥美，能够“解热毒、治酒疸、利小水、消疮肿”，但不适宜平素体寒的人群，容易损伤脾胃阳气造成腹泻，加重虚寒的情况。

因时因地，抵御外邪，预防疾病

清明前后北方多风，南方多雨，最易感受风邪湿邪。此时应当注意避风保暖，尤其是老人儿童及体弱人群，适当“春捂”可以保护机体免受外邪的侵袭。同时可服用中草药，如茯苓、白术、赤小豆、薏米等，有助于健脾祛湿。

春季里各种植物纷纷迎来花季，花粉浓度增加，也增加了过敏性疾病的发作机率。过敏体质人群、平素肺脾功能低下的人群应当在此阶段加强身体的防护，也可以在医生指导下适当服用抗过敏及增强抵抗力的中药，同时适当增加运动量，改善肺脾功能，有助于抵抗外邪，平稳度过过敏高发期。