减肥是很多肥胖者的需求，只有瘦下来你才能拥有更好的身材，更健康的身体，远离一些肥胖疾病。
但是，错误的减肥理念，会影响减肥进度。虽然运动可以减肥，但不是所有运动都适合你，只有选择适合自己的，你才能获得更加高效的减肥效果。
什么运动适合减肥人士？
这里推荐一些比较适合减肥者的运动项目：
1、游泳
游泳适合体重基数大的胖子，水中有浮力，可以减小关节的压力，身体前进的时候，四肢需要活动起来，在水中有阻力，游泳的减肥效果是不错的。但前提需要动起来，而不能泡在水里。
2、快走
快走适合体重基数大的人，因为他们的心肺耐力比较差，无法进行跑步训练，你可以从快走入门。随着步伐越来越快，身体也会流汗减重。
3、慢跑
慢跑的热量消耗是比较理想的，1小时可以消耗550-650大卡的热量，适合体脂率低于30%的肥胖患者。刚开始运动的时候，可能你坚持不了几分钟，你可以慢跑结合快走，逐渐提高体能素质，慢慢延长跑步时长。
4、羽毛球
球类运动是竞技项目，适合群体运动，比较有趣味性，容易坚持下来。打球既能锻炼身心，消耗脂肪，还能促进参赛者的和谐氛围。
每次运动多久，燃脂效率最高？
很多人都知道，坚持运动可以提高热量消耗，但是运动多久，燃脂的消耗才是最高效的呢？我们刚开始运动的时候，身体主要调动的是糖原进行消耗，脂肪的消耗是少量的。
随着运动时间的延长，糖原的消耗慢慢减少，脂肪的消耗逐渐增多，运动30分钟后脂肪的消耗比例达到最大，也就是燃脂效率达到最高。
因此，在运动的时候我们应该保证一定的运动时长，每次运动时间要超过30分钟，才能保持燃脂效果。
每周坚持多少次训练，效果最理想？
如果你总是三天打鱼两天晒网，那么脂肪的消耗速度也会比较低下，一周只运动一两天的减肥效果远远不如一周坚持5、6次的人快。因此，为了保证减肥速度，我们每周要坚持4次以上的运动训练。
减肥期间，饮食管理有多重要？
无论减肥效果有多好，如果没有进行饮食管理，运动都可能白费。因为很多美食的热量是很高的，你以为只是一杯奶茶，一块巧克力，一包爆米花，一份炸鸡。
但是，其热量摄入可能相当于你1小时的运动消耗热量。如果你一边运动一边享受美食，那么减肥往往是失败的。
减肥期间，饮食管理是重中之重。减肥不需要你过度节食，你只需要抛弃各种零食、饮料，各种高油脂烹饪的食物，平时规律吃三餐，饮食清淡，多吃蔬果少吃辛酸辣食物，主食可以适当减少，用粗粮代替细粮，补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物，可以延长饱腹感，控制热量摄入，提高减肥速度。
