同样的减肥计划，为什么有的人可以快速瘦下来，而有的人却很难见到效果呢？这可能跟平时的生活习惯有关。
有的人习惯了规律早睡，不吃零食，不吃油炸食物，保持了身体高代谢运转状态。有的人却还是熬着夜，偷吃零食，喝着奶茶，严重影响机能运转，伤害了身体的健康。平时行为的自律与否，决定了你的减肥速度，也影响了自身的健康跟体能素质。
你以为一份炸鸡一杯奶茶的热量没有多少，不会影响减肥速度，但是熟悉食物热量的健身人士会知道，炸鸡加奶茶，就是发胖的搭配。二者的热量加起来超过了700大卡，相当于你健身一个小时以上才能消耗掉。好身材源于自律，减肥期间，你真的做到严于律己了吗？
怎么才能提高减肥速度呢？你需要从生活入手，除了加强运动锻炼，戒掉各种零食、不健康的加工食物外，还需要多一些细节入手，来提高减肥速度。
减肥期间，只需坚持这几个好习惯，无需刻意节食，你也会瘦得比别人快！
习惯1、吃饭先吃蔬菜，后吃米饭
改变一下吃饭顺序，你就能降低热量摄入。我们饭前可以先喝一杯水，吃饭的时候可以先多吃几口高纤维的蔬菜，提高饱腹感，把米饭跟其他高热量食物放在后面吃。
蔬菜的热量比较低，吃饭先吃蔬菜，你的饥饿感就会有所下降，对其他食物就会减少摄入量，一顿饭下来热量摄入就会有所下降，但是却不会饿着自己。
习惯2、大碗盘换成小碗盘
有一个实验发现，电影院看电影的两个人，一个拿大桶爆米花，一个小小桶爆米花，一场电影看完，拿大号桶的人进食了更多的爆米花而不自知。
如果我们吃饭的时候可以改为小碗盘，那么我们装食物的分量就会减少，还会不知不觉控制饭量的摄入哦！
习惯3、多喝水
研究发现，多喝水的确能提高减肥速度。平时喝足量水，一天10杯水的人，减肥速度比不喝水的人快很多。有便秘烦恼的人更应该多喝水，保持肠道的畅通。
水可以促进身体循环代谢，稀释血液浓度，加速垃圾废物排出体内，减轻身体的负担。细胞需要水分保持其饱满，有助于皮肤的紧致弹性。此外，每天喝2L水以上，可以缩短脂质周期，加速脂肪的分解。你喝够水了吗？
习惯4、三餐外饿了，这么吃
不要总是让自己处于饥饿感中，我们要善于选择天然、低卡的食材来降低饥饿感，抑制饥饿素的分泌，这样才能控制皮质醇的分泌，提高减肥速度。过度的饥饿会让身体以为陷入饥荒，从而主动分解肌肉来降低身体代谢，导致易胖体质的出现。
三餐之外如果你饿了，我们可以吃一些黄瓜、水煮蛋来提高饱腹感，多喝几杯水，热量摄入就得到了控制，有效保持身体的代谢水平，还能避免饥饿过度出现的暴饮暴食现象。
