如何增肌才是最正确的？你的增肌方式是正确的吗？很多人在增肌的时候都有这些疑问，并且有很多人都想增肌减脂，但是不少人的方法都是错误的，这就导致了你的增肌效果不明显。那么，我们应该如何正确增肌呢？进来学习一下。
1.睡眠的质量要好
在健康饮食和合理训练后，可别忽略重要的睡眠时间。试想，一天锻炼加上吃饭的时间占了多少？简单估算也不过3、5小时，其他的时间更是决定你肌肉是否能生长的关键。睡眠是占据你生活的重要的时间。特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，我们一定要在训练完了以后好好的休息，充足的睡眠的保证训练的最重要的条件。
2.提高你的蛋白质摄入量
例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉。研究发现优质的蛋白质有：水煮蛋，去皮的鸡肉，牛肉等。
3.提高锻炼频率
如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
4.要有正确的心态
很多人在还没有开始增肌的时候就开始打退堂鼓，或是觉得自己做不到，或是有些人会急于想看到成果，进行一些超负荷的训练，时间少说都要以月为单位算计。如果没有正确心态，加注耐心、坚持和投入，确实很难有事成的那天。因此，我们更应该要有正确的心态来面对。
5.戒烟戒酒
健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾丸素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。
