你身边有那种瘦到让女生都羡慕的男生吗？我觉得应该每个人身边都有这么一个瘦子，但是他心里可不一定愿意被你羡慕，其实当瘦子并不爽，有时候连抱起自己心爱的女人都仿佛没有力气。
当你羡慕这些瘦子男的时候，他们也许也在羡慕肌肉男，虽然当他说”怎么我吃这么多都还不胖“的时候，你很想爆锤他，但其实人家心里真的很难受！
那么就没有办法让瘦子增肌了吗？当然不是，只要你拿出坚定的增肌决心，你也同样可以变成肌肉男。那么今天小编就送给各位一份增肌攻略，希望大家可以从中得到一些增肌的启示。
1、饮食方面
首先第一点我们不说练习，我们先说饮食，因为这是最重要的一部分，减脂要看饮食，那么增肌也是要的。你可以让自己一天多吃几顿，如果说正常人是吃一天三顿，那么你可以试试一天吃六顿，这虽然看上去有点荒唐，但这真的很有效。一般很瘦的人，吃得都不算太多，如果要你一顿吃很多，那肯定是在为难你，与其做这种无用功让你反感，还不如增加自己的饮食次数。
但一天吃六顿也不是要你六顿都吃正餐，你可以在中间吃一些健康的零食，例如紫薯这样的健康的食物。其次，我们要懂得怎么吃，要学会搭配自己的饮食。你可以吃一些坚果，坚果的热量比较足，其中含的脂肪也不少，如果你喜欢吃零食，那么不如吃坚果，这比你吃垃圾食品好得多。
很多比较瘦的人，他们的消化功能都不是很好，吸收不好，那么我们试试先吃蛋白质。因为蛋白质是比较需要消化的，当我们进食时会刺激胃酸的分泌，这样可以先分解蛋白质，这是利于我们增肌的。
2、训练方面
说完了饮食我们就要来说训练了，不能说怕更瘦就不参加训练，只靠吃你是肯定没法达到增肌效果的，所以训练也同样很重要。
当我们的饮食有所增肌之后，我们摄入的能量就会有所增加，如果你没有进行高强度的练习，那么我们的肌肉就会自动认为它不需要这些能量，也自然不会积极的吸收这些东西，那么你吃进去的食物也很有可能没用，所以我们需要做练习来刺激我们的肌肉，让它知道它需要“动”起来了。
那么在刚开始增肌的时候，我们需要做什么训练动作？这也是多数人比较关心的，小编推荐大家可以先从一些基础动作开始练习，不论你有没有健身基础，只要你在很长一段时间内没有参加训练，那么你就需要从基础动作开始练习。
因为我们要给肌肉一定的缓冲期，就像你早上起床的时候一样，你也需要慢慢的才能清醒，那么我们的肌肉也是一样，如果盲目的增加重量，反而容易让我们事与愿违。
在增肌的前两个月，我们可以多做一下深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等等的基础动作，这些动作会给你的增肌起到非常大的作用。此外，我们的训练次数也需要控制好，一周最好练习5次，给自己2天的休息日。
