经常会遇到一些刚开始增肌的朋友抱怨，自己的锻炼效果不好，体重涨不起来，肌肉量非常少。
其实这些问题在刚开始增肌的时候都是常见的，特别是新手训练者，刚开始进行增肌往往会遇到非常多的困难，这时候训练者应该让自己保持良好的训练心态，不要过于浮躁，把训练中的错误纠正了即可。
那么新手该怎么让自己高效率的进行增肌呢？下面给大家介绍4点方法，这些是你们在增肌锻炼需要学会的，可以助你练出魁梧有型的身躯。
第一点方法、足够的饮食
增肌过程中饮食该怎么摄入呢？这是很多所迷惑的，有些人不知道怎么吃，经常是吃得不够或者吃得太多。
其实大家应该先根据自己身体的体重和身高等情况估算出自己一天需要摄入多少热量，然后按照这个热量来进行摄入，增肌训练者一般要超出这个基础的摄入量，让自己热量出现盈余，这样肌肉才会得到足够的能量补充和修复。
大家在增肌期间不要担心脂肪增长的问题，增肌热量盈余后，脂肪的增加是肯定的。我们只要控制好对于食物的选择，选一些健康低脂的食物作为主食摄入，就可以最好的控制脂肪的增长。
第二点方法、适量的蛋白补剂
增肌期间对于蛋白补剂使用的问题因人而异，如果你觉得自己不能摄入足够的蛋白质，那么就可以考虑使用蛋白补剂，它们可以帮助你补充足够量的蛋白质，且不用吃很多东西。
大家还要摆脱一种错误的思想，就是认为吃了蛋白粉，不用锻炼就可以长肌肉，那样你长的不是肌肉，是脂肪。所以在补充足够量的蛋白粉同时，要让自己进行充分的力量训练，让自己肌肉得到撕裂和修复。
第三点方法、充分的训练强度
增肌过程中，训练效果的好坏和训练强度的关系非常密切。如果训练者的训练强度不够，那么增肌效果肯定是不好的。
至于训练强度如何规划，每个人就要根据自己身体状况来制定了，总之要让自己得到科学且合理的训练。
第四点方法、足量的睡眠
增肌期间对于训练者的身体来说是非常疲惫的，因为训练强度和训练量都非常大，所以我们在增肌阶段，应该让自己身体得到足够的睡眠休息，至少要给自己8小时左右的睡眠时间，且不要熬夜，保持健康的作息习惯。
这4点方法学会了就可以练出好身材吗？那是不可能的，这些只是你需要学习的一部分，我们在增肌训练中要让自己保持持续学习的态度，不断提升自己的训练理论，这样才可以避开增肌中的错误，让增肌效率最大化。
