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减肥就这么简单,真实经历,让你健康高效瘦还

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减肥就这么简单,真实经历,让你健康高效瘦还

管不住嘴是减肥的“天敌”,而饿了就会想吃东西是人的本能,为了减肥我们一定要“虐待”肚子,痛苦的挨过一天又一天么?

减肥就这么简单,真实经历,让你健康高效瘦还不反弹!

 

 

我本身没有自控力,又是一个天生的吃货,所以在饥饿的情况下,简直是生不如死。而且我又是一个怕疼惜命又爱美的人,如果是为了瘦,而把自己饿的脱发,面色蜡黄,月经不调或是痛经,我宁愿成为一个“球”。

饥饿式减肥也很容易降低自身的基础代谢,而且开始正常饮食,体重很容易复胖。

生酮饮食应该是现在很火的一种减肥方法,虽然减肥效果很好,也可以吃一些火锅烧烤之类的,但是人在长时间不摄入碳水的情况下,身体会受到严重的损伤,浑身无力、胸闷、脱发、女孩子甚至闭经。

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减肥并不是为了伤害自己,只是为了遇见更美的自己。减肥其实很简单,我现在正常吃两餐,如果晚上饿了会吃一些水果。而且每周会给自己安排一顿随心所欲敞开肚皮吃的中餐。而且对自己的健康完全没有影响。

人会胖,是因为一天的摄入量超过了一天的消耗量,多出来的能量自然也就在体内转化成了脂肪。而食物的热量又跟它本身所含的热量,烹饪的方法有关系。食物不仅热量不同,而且它们给人的饱腹感也是不同的。

所以我们吃饭的时候不仅可以吃热量低的食物,更可以吃饱腹感强的食物。例如全麦面包,他的热量并不低,但是它属于低GI值食物,这类食物在人体内停留时间比较长,而吸收率有特别低,并且会让人一直有一种饱腹感,也就不会有想吃东西的冲动。

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想要轻松减肥一定要做到以下几点:

1.每天早起要喝一杯水。

2.一定要吃早饭(有些人早上懒得就会直接忽略早饭)。

3.炒菜,一定要少油(用小喷壶喷一两下的量),也要少盐。

4.饭吃八分饱就行。

5.晚饭要在六点之前解决,如果太晚了,还饿的话,就吃一些含糖量少的水果。

6.一定不要吃猪肉,热量太高了。最适合减肥的肉是鸡胸肉,最适合健身的是牛肉。

7.馒头、面条替换成饱腹感更强的全麦和荞麦面,粉丝换成魔芋丝,米饭换成藜麦或者糙米。另外红薯、玉米、南瓜等也可以替代主食。

8.少点外卖,就算点外卖,也只能点一些沙拉,蔬菜卷之类的。

9.早餐后和运动之前喝一杯黑咖啡。

10.饮食比例:蔬菜,蛋白质,主食:6:3:1。饮食顺序:蔬菜—肉—主食。

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减肥都是会有平台期的,而我应对平台期,就是一周一顿的欺骗餐。