首先，让我们一起复习一下《中国肥胖预防与控制蓝皮书》对于减肥法的分类：

今天小薄荷要为大家详细解析的，就是适合冲刺使用的LCD减肥法！

*CRD减肥法已经解析过了，链接在文章开头；其他的减肥法，今后都会为大家一一解读。

 

▪️ LCD减肥法

1、基础概念

LCD减肥法，又叫低能量膳食（low calorie diet）:是一类在满足蛋白质、维生索、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%~50%的膳食模式。

通俗的说，LCD减肥法就是在保证全营养摄入的同时，适量减少总热量摄入&脂肪碳水摄入的减肥方式。

 

2、减肥原理

LCD减肥法建议：每天减去30%~50%的热量摄入，一般范围在800~1200kcal。

而且，要保证每日膳食的营养比例为：碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30%。

这样吃，就能在维持代谢的同时，轻松制造热量缺口了。

 

3、主流评价

LCD减肥法，减重&减脂效果明显，适合在即将出席重要场合之前短期使用；如需长期使用，则需要医生or营养师的监督。

 

4、操作指南

① 计算：每天应该吃多少？

每天该吃的热量=（基础代谢*pal+运动消耗）×（1-30%~50%）

*基础代谢计算公式

*Pal（physical acitivity level）——身体活动系数

3、 记录热量：

不知道自己每天吃了多少卡路里的宝宝，可以使用「薄荷健康」记录每天摄入的热量

 

4、 饮食侧重：

少油少碳水

在保证热量摄入达标的同时，大家还需要注意在饮食中，适量减少一些碳水和油脂。

注意：这里是要「少吃」而不是「不吃」！

因为缺少油脂会导致便秘、皮肤干燥等问题，缺少碳水则会影响姨妈和情绪，所以，不吃油脂&碳水，只会让你越减越憔悴。

如果你的日常饮食中缺乏油脂，则可以通过吃坚果补充。

5、参考食谱：