减肥的人总是追求速度，而健身增肌的人也有同样的烦恼，他们烦恼为什么自己增肌的速度那么慢，就跟龟速一样了，真让人苦恼。

 

确实，很多健身新手在增肌期间遇到最大的难题就是如何加快自己增肌的速度，由于对健身知识的理解不够全面，这就导致很多新手走进了增肌的误区。

比如：很多人刚开始就不顾身体的承受能力，会倾向于大重量来加快增肌，但是明显这是不理智的。盲目的采用大重量，没有以动作标准为前提，身体不仅容易受伤，增肌速度也会受到抑制；有的人则是认为，天天训练就可以加快身体增肌，这样坚持的结果就是身体支撑不住，肌肉过度劳损，还会损伤身体机能，降低免疫力，这些健身误区导致的结果，都是让自己得不偿失。

 

增肌期间，如何才能科学加快增肌速度？这4点能帮你快速增肌，促进全身肌肉发展！

第一点、蛋白质要补充，营养要合理搭配

对于胖子而言，虽然自身的营养过剩，但是在饮食方面还是要注意补充蛋白质，合理的控制热量，加快身体代谢。平时清淡饮食为主，帮助身体降低体脂率。

对于瘦子而言，你最主要的就是提高热量摄入，进行饮食的补充了。瘦子自身的代谢高或者肠胃吸收不好，所以需要加强饮食中营养的摄入。瘦子一日六餐的饮食方法，每天至少提高400大卡的热量摄入，是最简单的补充营养的方法。

饮食中我们除了蛋白质要补充足够，高膳食纤维的果蔬以及谷物类等等，还要摄入一些海鲜，补充微量元素。

 

第二点、训练的强度

增肌这个过程和减肥是不一样的，增肌是一个力量叠加的过程，当我们从中等强度的重量开始训练，12RM力竭的重量，动作标准是前提。在重量慢慢累积叠加的过程，就是肌肉力量在适应并且增强的一个过程。

增肌过程中，你需要的是循序渐进，而不是求快，肌肉的增长也是需要一个过程，不是你一训练，肌肉就会蹭蹭蹭地出现。

给自己制定一个训练强度叠加的计划，或者是去请教一些健身的大咖。

 

第三点、不要只是针对身体某个部位进行练习

很多新手都有个习惯，比如一开始想要练腹肌，从开始进入健身房到3个月后都在练腹肌，可是效果甚微。想要肌肉的快速生长，促进肌肉的协调发展，你除了必要的腹肌训练外，还需要加强核心肌群的训练。

我们在虐腹的过程中，你是不是也可以通过做平板支撑或者俯卧撑，来增强自身的核心肌群的凝聚，才能促进腹肌更好地展示出来。

所以，健身新手要注意到的就是，身体的每个部位都是可以练出肌肉的，但要学会合理安排。

 

第四点、合理安排训练时间，注重休息

每次训练后，要让肌肉有足够的时间休息和增长，如果天天训练，身体的肌肉没有好好地得到休息，那肌肉怎么修复和增长呢？

如果你能明白这个道理的话，那就记住，第一次训练完身体的肌肉肯定是会有酸痛感，一般持续时间是24-72小时，等到身体的肌肉酸痛感消失，再去进行第二次肌肉的训练，又或者换部位训练，这样才能让身体有足够的休息，让肌群生长得更加强壮。