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几个常见减肥问答:喝水会发胖吗?怎么吃才最

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几个常见减肥问答:喝水会发胖吗?怎么吃才最

减肥期间,小能手小编会遇到各种各样的问题,今天健身小白集合了几个常见减肥问题,一次性告诉你答案!

几个常见减肥问答:喝水会发胖吗?怎么吃才最减肥?

 

 

问题1、每天热量摄入多少为宜?怎么吃最减肥?

减肥期间,摄入热量为多少,既能有助于减肥,又不会伤害身体健康,造成营养不良?这是很多人会有的问题。有的人每天的热量摄入低于1000卡路里,这样的吃法就属于节食,节食会导致身体营养不良,代谢速度受到抑制,长期以往,身体会进入保护机制,拼命的节省热量支出,导致易胖体质的出现。

 

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因此,我们的热量摄入需要合理,不能低于身体的基础代谢,才能保证身体的最低营养需求。一般男生每天的热量摄入不能低于1400-1600卡路里,女生热量摄入不能低于1200-1500卡路里。

你应该怎么搭配食材?三餐饮食要补充身体所需的碳水、蛋白、维生素、矿物质、脂肪等营养元素,你不能只吃水果或者蔬菜进行减肥,当身体缺乏足够的蛋白,肌肉就会加速分解,当身体缺乏碳水能量,运转动力也会受到阻碍,你会出现贫血、脱发等现象。

日常饮食中,我们可以补充蛋类、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白,每公斤摄入1.5g蛋白,选择粗粮、杂粮类的复合碳水充当主食,每天碳水摄入量在200g左右,然后补充各种高纤维的蔬菜跟水果,多样化饮食有助于身体保持充足的代谢循环动力。

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问题2、减肥期间,可以不吃早餐或者晚餐吗?

有的人为了减肥不吃早餐或者晚餐,这样很容易导致肠胃疾病,比如胃溃疡。早餐不吃,你的身体一个早上都没有动力,精神状态差,工作效率低,午餐容易进食更多的食物,得不偿失。晚餐不吃,到第二天早餐,等于你需要空腹10多个小时,容易导致低血糖,身体营养不良,饥肠辘辘。当你恢复晚餐后,你的体重就会快速反弹回来。

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减肥期间,如果你的三餐不规律不定时,身体肠胃就没有一个运转代谢的记忆,可能导致每次进食都让身体拼命的囤积热量,不利于易瘦体质的养成。

我们可以合理降低热量摄入,但是三餐要保持定时、规律,不要拖延,这样才能让肠胃更加健康,有助于身体的循环代谢。

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问题3、多喝水会发胖吗?

有的人认为喝水也会发胖,于是选择不喝水,这样体重就不会上涨了。而这是错误的认识,水是没有热量的,是生命的载体,是身体循环代谢的必要物质。

当身体缺乏水分,血液就会浓稠,身体代谢循环就会下降,垃圾毒素容易滞留身体,过度肥胖的人容易引发高血压、高血脂,不利于机体健康。

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肥胖是体内脂肪量超标的表现,喝水导致体重上涨,并不是肥胖的表现。当你喝水后,当身体排出多余水分,体重就会下降。

每天喝足量的水分,可以促进脂肪的代谢,加速体内垃圾的排出,提高身体燃脂速度。因此,减肥期间,喝水不会发胖,多喝水可以促进减肥。每天需要喝足量水分,每天10杯水,减肥速度比不爱喝水的人快20%左右哦!

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问题4、每次运动时间多长合适?

合理的运动时间,可以促进身体消耗卡路里,扩大身体热量支出。但是运动时间太长,身体过于疲惫,无法快速修复,影响自身的积极性。而运动时间太短,燃脂效率太低,久而久之就会放弃减肥运动。

一般建议合理的运动时长,保证在40分钟以上,90分钟以下。每天安排30分钟的有氧运动+30分钟的力量训练,正式训练前进行短暂的热身,训练后进行放松训练,90分钟以内就差不多了。

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