如果你减肥的时候，还是坚持着减低体重的目标，那笔者劝你还是放弃减肥吧，不然减肥不成功，反而伤害了身体，就得不偿失了。从大多数人减肥的过程中可以发现，减肥的人都是会以体重作为自己减肥的目标，进而整个减肥的过程中总是会想办法让自己的体重降下来，最先看到的就是节食减肥，这个办法是可以让体重很快出现下降的趋势的，或者是其他的减肥方法（水果代餐，喝水减肥，减肥产品等等）。
然而，这些不科学的减肥方法只会破坏你的身体免疫能力，降低你原本身体的代谢能力，再者，还让你花了钱，得不偿失。如果减肥期间，你把减肥的目标定错了，那么你肯定是会走进减肥的误区的。
首先，在减肥之前你就要对减肥这件事有所了解，除了坚持减肥之外，减肥的基本常识还要学会分辨。减肥的对象是减脂，而不是减重。因为能够导致体重下降的因素非常多，除了肌肉出现流失，或者是水分流失，又或者是不吃东西，都是可以让体重下降的。你有没有发现自己晚餐后到早餐之前身体的体重下降是最快的？因为从晚餐再到早餐这个时间段差不多有十几个小时，不进食的时候体重是下降最快的。
但是节食或者是不进食都会给身体带来伤害，而且还会使得自身的代谢下降，更加不利于减肥了。所以减肥前要做好减肥的尝试，不要轻易相信一些减肥产品，适合别人的不一定适合你。
那么如何做到科学地减脂？我们可以从这三个方面入手，饮食，生活习惯，和运动，这三个方面对于减脂起着决定性的作用。
第一、吃东西
戒掉一些高热量的饮食（炸鸡，汉堡，可乐，薯条，红烧肉，以及其他的甜品，高糖分的食物），通通都要远离掉，只有从吃东西这件事上管住了自己的嘴，你才能从源头上控制了高热量的摄入。
用低热量的饮食代替掉高热量的饮食，坚持多菜少肉的原则，坚持以高蛋白的食物，高膳食纤维的食物为主，少量的复合碳水化合物以及优质脂肪的食物为辅，每天摄入的总热量不要超过1600大卡。
第二，生活小习惯
你问问自己是不是有长时间坐着的习惯，是否吃饭的时候总是会吃很快，有没有熬夜，有没有坚持每天喝8杯水，有没有早起后喝一杯水，有没有饭前喝一杯水，晚上还有吃夜宵的习惯，这些习惯自己都要清楚，好的习惯可以保持，坏的习惯那就剔除掉吧。只有养成日常生活好习惯，才能促进减肥的速度。
第三，日常运动训练
减肥除了坚持有氧运动，力量训练也很重要。当然一开始减肥的人要坚持做到的就是每天至少1-2小时左右的全身运动，比如跑步，游泳，跳绳，打球，或者是骑行等等，不要想着能够局部瘦下来，只有全身开始瘦下来，你的身体局部自然就会瘦下来。
如果你没有时间坚持长时间的运动，不妨坚持这6个超燃脂的动作，每天在家坚持做20分钟，3个月后，能够让你在家暴瘦下来，给别人不一样的惊喜！
1、开合跳（3-4组，每组坚持30秒，间歇15-20秒）
2、深蹲（3组，每组坚持20个，间歇20秒）
3、高抬腿（3组，每组坚持30秒，间歇30秒）
4、卷腹（3组，每组坚持15个，间歇20秒）
5、原地跑步（4组，每组坚持30秒，间歇15秒）
6、跳绳（3组，每组1-2分钟，间歇15秒）
