吃饭要专心！
对「饱」的感觉，需要专心才能及时、准确。
如果一边吃东西，一边玩手机、看电脑，分散精力，就更不容易体会到饱饿的感觉。
不少人经常会不知不觉吃到胃有点负担的八成饱，甚至到了多吃一口就觉得的程度，才意识到，哎呀，好像吃多了，这时候，已经到九成饱啦！
如何才能既满足口腹之欲，又能轻松控制食量呢？这里给大家提供 7 个方法。
1. 使用较小的餐具
同样分量的食物，装在小一点的餐具里，更显得满满当当，给人一种吃得挺多的错觉。
因此，要想控制食量，换小号的餐具，每次就能少盛一些食物。
2. 选择饱腹感高的食物
饱腹感，是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲的感觉。
饱腹感高，不是看体积或重量，而是含食物中所含的能量来比较。
同样 100 千卡的食物，吃大白菜是约 500 克，喝全脂牛奶是约 170 克，吃熟米饭是约 85 克，吃主食面包是约 35 克，吃酥脆饼干是约 20 克。
显而易见，那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。
3. 饭前半小时，来点液体
饭前半小时，喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等，能够减轻饥饿感，让人吃得少一些。
4. 先吃菜后吃饭
先吃热量低、纤维多、水分大的食物，如绿叶蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃过量了。
5. 每餐都有高蛋白食物
要想控制食欲，优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，是必须的。
很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿，是因为他们没有吃够优质蛋白质，而且主食的量也严重不足。
6. 放慢就餐速度，多咀嚼
胃肠需要一个反应的时间，通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖，来给大脑一个「饱」的信号。
如果狼吞虎咽，大脑还没收到信号，已经吃多了……
7. 按时吃饭，保持食量稳定
不要多一餐少一餐，不要饥一顿饱一顿，不要没到饭点狂吃零食，不要到了饭点还扛着饿。
只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会让食欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。
如果某一餐不小心吃多了，下一餐还是按时吃，但少吃一点。通常上一餐吃多了，下一餐就会提前感觉到饱。但是别跳过了下一顿，这样很容易打乱饮食的规律性。
看完这些方法，你学会控制食量了吗？并不那么难吧？
