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自由泳不是一种泳姿,它是一种竞技比赛项目

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自由泳不是一种泳姿,它是一种竞技比赛项目

作为一名游泳教练,我会时不时在西瓜视频和今日头条分享游泳相关的运动技巧。前两天分享的蛙泳口诀,效果不错,很受欢迎。但有粉丝想要自由泳口诀,趁现在有空,写一下,希望能帮到有需要的人。大家有什么疑问可以提,我尽量努力回答,大家一起探讨一起进步。(手动@娜儿她娘

自由泳可以轻松游起来

话不多说,直接进入主题:

爬泳(自由泳)口诀

先科普一下,自由泳不是一种泳姿,它是一种竞技比赛项目。游泳规则对自由泳比赛几乎没有限制,所以说“自由”。

我们通常说的自由泳是指爬泳,也有人直接叫狗刨。大部分运动员自由泳比赛选择爬泳,说明爬泳的速度比较快。我们直接叫爬泳自由泳吧。自由泳身体姿势比较水平,阻力小利于游进。自由泳的上下打腿与我们走路形式相似,容易掌握。但柔韧性不好的成人打腿比较有压力。

我们可以用个简单的口诀让自由泳游起来:

两腿上下似鞭打,两臂交替把水爬,

身体平稳水中趴,慢呼快吸向前划。

动作说起来比较复杂,但可以跟着轻松游起来,比较适合初学者。

我们看看具体的动作:打腿是基础,大腿发力带动小腿,两腿交替鞭打水,打水要轻柔频率快,脚踝放松稍内八。

初学时可以先别在乎手脚配合,但必须保证下肢不沉,浮力好的大腿不动也行,长距离自由泳的一个技巧是少打腿。当然,脚不沉是前提。

打腿为主,一开始可以少划水

我们可以脚一直动,放松轻缓移臂,肩前手入水,手指先入水再到手臂,手前伸拉长身体减小阻力,屈臂划水加大对水面积,往大腿方向加速划水,爬水一样的感觉所以称爬泳。

初学者可以双臂在头前方交替,多打腿偶尔划水一下,感受划水的动作和质量,动作稳定再增加划水数量。这动作适合从练打腿开始过度,打腿时偶尔增加一次划水的动作。

身体越平稳阻力越小,趴在水面的动作比较理想,转肩提肘向前缓慢移臂,身体随着手一起微旋转,划水至肩时嘴鼻会在水面上,此时需顺着身体转头下巴靠近肩膀,同时缓慢呼气,感觉嘴离开水面后马上张嘴快速吸,体会不到这感觉的可以看看之前介绍过的换气,所有泳姿都用到的换气技巧。

只要嘴鼻能出水面就可以换气,觉得换气时间不够的可以多练“吐泡泡”动作,换气时尽量别抬头,让身体俯卧流线型,阻力小有利于游起来,这也是自由泳的优点。

我们游泳时需要围绕两个方面完善:减小阻力和增加推进力。我们先游起来,再结合这两个因素提高就行。

游起来再关注细节

如果暂时没能游起来,可以参考这口诀:

两腿上下似鞭打,两臂交替把水爬,

身体平稳水中趴,慢呼快吸向前划。