第一：导致中年变胖的原因
导致中年变胖的因素有很多，从热量平衡的角度来讲，就是由于生活方式的改变，从而使得日常热量摄入＞其消耗。所以想要找到中年变胖的原因，依然要从热量的摄入与消耗之间找问题。
1.关于热量的摄入
如今，食物随处可见，也随手可得，你完全可以做到想吃就吃，想吃什么就吃什么，所以与过去相比，我们所担心的并不是自己吃不饱饭，而是吃得太饱，随之而来的，我们的体型会变胖，与肥胖相关得各种疾病的风险也在提高。
所以，在当下，无论你处在什么样的年龄阶段，想要保持身体的健康与体重的平稳，在饮食上就要有所控制。所以我们要吃健康的食物，要在保证膳食均衡的前提下，控制总体热量的摄入，要保证三餐的规律，如果做不到这些，如果只是为了从食物当中获得满足感的话，那么，变胖也是迟早的事情。
2.关于热量的消耗
为了有效减脂或者是控制体重，除了要在饮食上有所控制以外，还需要做的就是增加日常消耗，但是对于中年人群来讲，日常消耗的降低也是变胖的重要因素，那么，是什么原因导致中年人群的日常热量消耗降低了呢？
基础代谢下降
随着年龄的增长，身体的各项机能就会在达到一个顶峰之后开始下降，这一过程从30岁左右就开始了，我们的基础代谢率也会如此，年龄是影响基础代谢率的一个重要因素。
另外，随着年龄的增长，肌肉也会慢慢流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会更加明显，而肌肉的流失又是基础代谢下降的重要原因所在。
所以，随着年龄的增长以及肌肉的流失，我们的基础代谢率就会下降，虽然说下降的幅度并不是很大，但是对于日常消耗来讲，同样是导致日常消耗下降的重要因素之一，尤其是对那些平时缺乏运动的朋友来讲，基础代谢的下降甚至会成为他们日常消耗降低的主要因素。
运动量的下降
有人说运动是一项有钱人在做事情，不得不承认的是，物质的确是影响你运动与否的重要因素，尤其到了中年阶段，对于多数人群来讲，都会面临着上有老下有小的阶段，此时他们面临着家庭与工作的双重压力，当时间与精力不足之时，运动就会成为一个奢侈品，即使你想要去做，现实条件也不允许。所以如果没有相对较好的物质基础，运动可能就会成为被你放弃的那一个。
当你的运动量减少之时，由运动所产生的消耗就会降低，而我们知道，从热量消耗的角度来看，运动消耗的占比虽然不高，但是，它却是可以完全由自己支配的，因为只要你能够保持一定的运动量，运动消耗就会保持一定的占比，相反，你不去运动，那么运动消耗的占比就会变得非常低。
日常活动量的下降
除了运动以外，日常活动量的下降也是导致日常消耗降低的重要因素，甚至是主要因素，因为与运动相比，日常活动分散在一整天的时间范围内，如果你有意识地增加日常活动，那么，你的非运动消耗就会保持一个相对较高的状态。
然而，随着交通的便利，随着各种智能设备的普及，我们行走的机会减少，做家庭的机会也会被各种工具代替，工作当中的一些小事也完全可以由设备替代完成，等等这些因素下来，你的日常活动量就会被大幅度消减。所以你的非运动消耗也会大幅度降低。
3.要点小结
总结下来，随着年龄的增长，导致中年人群容易变胖的原因主要是：
食物的随手可得，让你不能很好地控制日常热量的摄入从而使得热量＞消耗，从而导致你变胖。
如果你能够保持与年轻之时同样的饮食结构与运动状态，那么基础代谢的下降就是导致你变胖的主要因素。
如果你有运动习惯，但是由于时间与精力而被迫放弃运动，并且你的日常活动量也因此而降低，那么，整体运动代谢的下降就是导致你中年变胖的主要因素，当然在这个过程中基础代谢的下降同样是重要因素。
第二：如何避免中年变胖的问题
当你了解减脂的核心要素之时，就会知道，减脂的核心就是让热量摄入＜消耗，这一点与年龄无关，所以，对于中年人群来讲，想要有效减脂或者是保持体重，同样要从热量的摄入与消耗两者之间来考虑问题。
不管在什么情况下，饮食都是有效减脂的前提，但是随着年龄的增长，如果你依然保持着原来饮食与运动状态，也就是说你的热量摄入与活动代谢保持不变，那么，基础代谢的下降就会成为你变胖的主要原因。
此时，想要改变这种状态，就需要从两个方面入手，一是减少日常热量的摄入，二是提高整体的代谢水平。
1.减少日常热量的摄入
如果由于各种原因，你不能改变自己的运动状态（或者是活动状态），那么基础代谢的下降就会使得你的日常消耗降低，此时，就必须进一步地控制饮食。所以你需要对自己的日常热量所需有一定的了解，然后再安排自己的饮食。
如果你想要保持体重，那么，让你的日常热量摄入=等于日常能量所需即可。
如果你想要减轻体重，那么，就需要让你的日常热量摄入＜日常能量所需。
当然，要做到这一点，你首先要了解自己的代谢情况（下图），然后再安排自己的饮食，总之，随着年龄的增长，想要控制体重，还不想增加日常消耗的情况下，饮食就一定要有效控制。
2.提升整体的代谢水平
如果你想要保持原来的饮食习惯不变，但是还想要在中年以后保持稳定的体重或者是较好的体型，那么，你需要做的就是增加你的整体代谢水平，此时需要做的就是以下几点：
重视运动，使运动消耗保持一定的水平
从日常热量消耗的角度来看，运动消耗是完全可以由自己支配的，只要你的运动量有所保证，你的运动消耗就有所保证，从而使得整体热量消耗得到保证。所以如果你不想进一步控制你的饮食，那么，就要把运动重视起来，每周保证有3-5次45分钟左右的运动。
当然，运动方式有很多种，为了更好地坚持，最好的方法就是选择自己喜欢的运动来做，而不是选择燃脂效率高的运动来做。
重视日常活动，提高非运动消耗
如果你的运动时间有限，或者说没有什么运动时间，那么，有意识地提高日常活动量也是一个很好的选择，要知道，与运动相比，非运动消耗更重要，因为这些日常活动分散在不同的时间段内，累积下来是非常可观的，甚至比运动消耗还要多。所以在日常生活当中，多走路，能自己做的工作或者是家务劳动尽可能自己完成。
重视力量训练，使基础代谢保持相对稳定的状态
虽然说随着年龄的增长，基础代谢会有所下降，但是对整个日常消耗的影响并不是很大，但是，它依然是不可忽视的一个方面，而想要提高自己的基础代谢，从途径上来看，提高自己的肌肉量会更加有效。
所以，如果你想要在中年以后保持稳定的基础代谢水平，那么就要重视力量训练并重视蛋白质的摄入，从而为肌肉的生长创造条件，另外，力量训练的好处还会让你的体型变好，会让你的关节与骨骼更加健康。
3.要点总结
对于中年人群来讲，想要避免中年发福的问题，就要避免热量摄入＞消耗的情况出现，此时你要做的就是，要么就是进一步地控制饮食来限制日常热量的摄入，要么就是增加整体的代谢水平，来增加你的日常消耗，当然也可以两者同时进行。
第三：总结
虽然说年龄是导致变胖的因素之一，但这并不意味着我们不能自主控制，无论你处在什么样的年龄阶段，只要能做到热量摄入=热量消耗，你的体重就能维持一个相对平稳的状态，只要能做到热量摄入＜消耗，你就会变瘦。
所以，当你面临着中年发福的问题之时，不要责怪你的基础代谢，因为由于年龄所导致的基础代谢的下降属于不可控因素，如果你把责任推给基础代谢，那么就会放弃努力，相反，如果你能够把原因归结为自己的饮食情况与活动代谢，那么你就会很好地找到其中的原因，从而找到解决问题的方法，进而让你在中年以后依然保持一个好的身材。
