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人到底活到多少岁才算是老年人

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人到底活到多少岁才算是老年人

  人活到多少岁算老年人?

  依据世界卫生组织研究和数据显示,等于大于65周岁的人就是老年人。然而在我国标准划分较低,45——59岁阶段是中老年人,超过60岁算是老年人,超过76岁是长寿老人,超过100岁是百岁老人。上了年纪后,身体各个器官逐渐衰老,脸上皱纹和老年斑,白发越来越多且体质虚弱,活动力下降。再加上不良的饮食和生活习惯而引发慢性疾病,如三高、慢性肝肾病和心脑血管疾病等,降低患者的生活质量,甚至缩短预期寿命。

  为什么老年人多病共存?

  多病共存也就是同时患有两种或两种以上的慢性病,其发生原因主要是不良的生活习惯,如吸烟喝酒、不规律的作息和情绪差等会导致慢性低度炎症,从而损害血管、肝脏、脂肪以及胰岛等,甚至会引起三高和糖尿病以及心脑血管疾病。

  如何降低老人患慢性病风险?

  1、合理安排饮食

  俗话说民以食为天,若想要身体健康,降低患慢性病风险,应先从饮食方面着手。少吃或不吃红肉以及加工肉类,从鱼肉瘦肉蛋类、奶类和禽肉中获取优质蛋白质;每天至少吃500克蔬菜和200克水果,增加主食中无谷物和豆类摄入比例,多吃含膳食纤维食物能降低患肥胖症和二型糖尿病几率。

  2、保持适度运动

  每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动,一周坚持4——5次。运动能起到抗炎效果,改善心肺功能,促进全身血液循环,可选择的运动项目有慢跑、游泳、骑自行车和打太极拳等。同时一周搭配2——3次力量训练,如深蹲和哑铃,能提高肌肉力量。值得注意的是,老年人第1次运动前应做全身检查,尤其是骨质疏松和心肺功能检查,在医生指导下选择适合的运动项目。

  3、正确用药

  患有多种疾病时应严格按照医生嘱咐正确用药,不仅仅兼顾多种疾病治疗,而且也能减轻用药负担。如果想要预防心脑血管疾病,可在医生指导下服用他汀类药,不仅降血脂,抗氧化以及抗炎,而且也能改善肝功能。

  温馨提示

  虽然衰老的结局每个人都无法逆转,不过可通过生活干预来延长寿命,改善生活质量。日常生活中应保持科学规律的饮食,保持适度运动,减少久坐和久躺,多扩大社交圈,保证有足够睡眠,及时消除不良情绪,戒烟戒酒,同时应定期去医院做全面体检,能及早发现潜藏疾病。