抑郁，是诸多不良周到中较为思空见贯的一种，不仅显露出明明的心境低落，对平时感受不快的勾当也迷失兴味，还会惹起中枢神经零碎的听从发生旋转，使消化液渗出明显削减，难以构成饥饿感，进食量也比平时减少1/3～1/2，身体泯灭的氧与营养素却比平时多1～2倍。
那么，若何奇奥选用食物，有针对性地填补营养素，从而改善神经服从，撤销不良周到呢？
1、色氨酸
必需请托食品填补。色氨酸被人体吸引后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节感导，使心情变得承平、愉快。食品根源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其成品等。这些食品最好与碳水化合物含量多的食品如蔬菜、瓜果或米、面等一同食用，以救援色氨酸消化、吸收与操纵。
2、酪氨酸
也是保持脑部性能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升被动的心态。食物源头：乳酪制品、柑桔、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人逐日吻合填补酪氨酸1000～3000毫克。
3、维生素B6
维持畸形的神经介质水平，包罗5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内积累到未必水准后，会发作一种“抗抑郁剂”，起到减缓抑郁殷勤的作用。食品泉源：日常应多吃大豆、燕麦、胡桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应填补维生素B6100毫克。
4、维生素E
副手脑细胞最大限定地获取血液中的氧，使脑细胞活泼起来。食物根源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
5、叶酸
能提魁梧脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁热情。食物根源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
6、n-3脂肪酸
一项查询拜访疏解，日本住民伙食中n-3脂肪酸的供给量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症病发率比后者降低约60％。更令人鼓励的是，对服用抗抑郁药几近有效的抑郁症患者，天天服用1克n-3脂肪酸，症状取得了很大改善，其效果是服用抚慰剂患者的2～4倍。食物泉源：在海打造鱼类中含量最多。
