当前位置: 江南文明网 > 健康 >

久坐不仅伤膝还伤心?

条评论

久坐不仅伤膝还伤心?

现在的年轻人每天除了上班坐着工作,回家看电视、聊微信,只要有得坐就绝不站着,这种长期久坐不动造成的健康问题不可忽视。英国《每日邮报》发布的一篇研究显示,每天坐6小时以上,早死的风险会增加四分之一。如果戒掉久坐的习惯,糖尿病、肺癌、结肠癌、子宫内膜癌等疾病在一定程度上都可以预防。

久坐人群主要集中在IT从业人员、办公室职员、司机等。对于久坐族来讲,他们常常有颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏的感觉。相关专家称,久坐除了对膝盖有害,还会引发心血管疾病、颈椎病等。这是为什么呢?

1、伤膝盖

美国一篇杂志曾指出:健身跑步的人们骨关节炎发生率仅3.5%,而久坐不动人群的骨关节炎发生率却为10.2%。所以,久坐不动才是离我们更近的骨关节杀手!

这是因为久坐导致下肢血液循环不畅,会让代谢减慢,关节腔滑液分泌减少。同时,经常久坐的人,由于不会锻炼到相关肌群,肌肉松弛,会导致膝盖退化更快,更容易出现损伤、感染或其他病变,导致膝盖痛,关节炎。

2、伤心脏

根据调查,因每周久坐超过23小时的人,因突发心脏病死亡的几率高出六成左右。很常见的情况就是办公室久坐后,很容易头晕,此时站起来出去走走就会好很多。

这是因为久坐导致血液循环减缓,日久则心脏机能衰退,心室壁增厚,脂肪酸沉积在血管,引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。

3、伤颈椎

电脑前久坐的上班族,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张的固定姿势,局部血液循环不够流畅,颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,会导致颈肩腰椎病以及头痛。

尤其在坐姿不良的情况下,会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时候的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态,极容易引起肌肉劳损。

如何健康地坐?

1、控制时间

到目前为止,还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。但有项美国糖尿病学会发布的研究中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

不过,90分钟只是一个极限数据,对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不同,有的人甚至可能不到1小时。所以最好还是每隔1小时就站起来走动一下,踢踢腿、扭扭腰、扩扩胸、伸伸懒腰,倒杯水喝、去1次卫生间、眺望下远方等都可以。

2、调整坐姿

不要以为坐着舒服就是正确的,正确的坐姿腰背部应该挺直,眼睛与电脑屏幕平视,少低头。头摆正,肩摆平,胸要挺。同时也避免跷二郎腿,足部平方地面,不时可以伸展腿部并改变腿的位置。