白露至
我们开始讲了白露期间的节气，是暑热和暑湿都收敛到地下，所以地面则渐渐变得寒冷而干燥，所以白露时也是开始全面养阴的时候，这个时候的饮食原则是以滋阴润燥为主，另外此时天气转凉，人的肠胃此时也会容易变得更加敏感，所以饮食上也应该少吃生冷之品，比如海鲜、瓜果等等这些都不适宜吃了，白露时节吃这些容易损伤我们脾胃的阳气，所以民间就有“秋瓜坏肚”的说法，下面就给大家介绍三种白露时节的美食。
茭白
第一个就是茭白，中医认为茭白，甘，微寒。祛热，生津，止渴，利尿，除湿，通利。主治口干、口渴、大小便不利，乳汁少等症。茭白是白露时节当季的食材，茭白甘、微寒的特性可以给在秋燥损伤津液的时节，滋养人体的津液，另外茭白还有利尿除湿之功，在滋养津液的同时，又没有滋腻生湿的副作用，所以茭白在白露就是一个能够很好滋养津液的食材。
龙眼
第二个就是新鲜龙眼，中医认为龙眼具有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的功效，对于贫血、失眠、神经衰弱等有很好的效果，龙眼亦是补益之中不滋腻，也不壅气，在白露之中能起到很好的养阴血而不滋腻之功。所以在南方，尤其是福建地区就有“白露必吃龙眼”的说法，认为在白露这一天吃龙眼有大补的奇效，吃一颗龙眼相当于吃一个鸡的营养，当然这说法是夸张的说法，不过在研究中，龙眼具有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质，可以有效的促进血红蛋白再生，从而达到补血的作用。
番薯
第三个就是番薯，中医认为番薯甘、平，具有补脾益胃、生津止渴、通利大便的功效，对于脾胃虚弱、少气乏力、烦热口渴、大便秘结可以起到很好的作用，在白露时节，生吃可以番薯可以起到一个生津的作用，针对白露这种秋燥，可以起到很好的养阴生津的功效。
白露养生粥
接下来也给大家提供白露时节两种菜品，第一个是珠玉二宝粥，材料取生山药50g、薏米50g、柿饼20g、粳米50g，做法是先将山药切碎备用，将柿饼切成小块，然后将薏米、粳米加水，先熬成粥，再放入切碎的山药和柿饼，再煮开15分钟即可。这个粥是由清代名医张锡纯所创，我们再加入了粳米，使其原本的滋养脾肺的功效更加强，对于因为阴虚导致的干咳、咽喉不适、大便秘结等等能起到很好的效果，是白露时节滋养的佳品。
第二个是番薯南瓜粥，材料取新鲜番薯、南瓜各20g，小米50g，冰糖适量。做法是先将番薯、南瓜去皮，切成小丁，将小米淘洗干净，再将锅中倒入适量的水，大火烧开后，再将番薯、南瓜加入，改小火熬成粥，待食材都软烂，再加入适量的冰糖即可。小米具有健脾和胃益气的功效，配合番薯和南瓜，则可以有效的改善秋燥的症状。
起居运动
保暖
老话说的好，“白露身不露，着凉易泻肚”、“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露时节的早晚已经是变得气温比较低，所以白露时节，首先要做好的就是早晚的保暖工作，早晚及时增添衣物，不要再打赤膊，打赤脚，睡觉时也要盖好被子，关好门窗，避免寒邪入侵。另外此时白天日照依然充足，所以早晚和白天的温差会比较大，所以在白露时节，体质较好，没有慢性疾病的人，可以继续遵循“秋冻”的原则，这样就可以有效的收敛阳气，这样也可以有效提高我们机体在冬季耐寒的能力。但是如果是体质较差，比如老人小孩，或者是一些有慢性疾病的人群，这个时候就不应该去进行一个秋冻，因为白露时节暑热已经去了，迎接的是秋天的寒冷，所以体质较差的人比较容易感受到风寒而生病或者让病情加重，所以尽量避免秋冻。另外白露时节应更加注意足部的保暖，因为中医讲“寒从足下生”，所以白露时节，就可以开始足部的泡浴了。
八段锦
白露时节渐渐从初秋进入到仲秋，自然界的阳气进一步的收敛，气温也进一步下降，所以运动也要选择和缓的、不过于激烈的、不容易出汗的运动，此时选择八段锦，就可以在白露时节起到运动养生的目的。八段锦应该是现在更被大众所熟知的一项健身气功了，因为现在蛮多大学体育课都开展了八段锦的选修课，还有现在很多中医院得治未病中心都开展了八段锦的普及，所以八段锦应该在现在来说应该是属于一个比较不陌生的一个健身气功，那么八段锦，顾名思义，就是有八个分段的一个健身气功，要说这个分段的健身操，大家应该在学生时代都做过广播体操，其实广播体操的起源就是八段锦。锦的意思就是形容动作优美，并且指这一套功法是好东西的意思，所以是八段好的健身功法，就叫八段锦。那么八段锦也是一个导引的功法，跟易筋经一样，八段锦具有舒经健骨，调畅气血的功能，那么现代一样也有人研究了八段锦，得出的结论就是八段锦对于神经系统、消化系统、心血管系统、呼吸系统以及运动系统都具有良好的调节作用。
那么八段锦的练习，也是有口诀的：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消”，按照这个口诀，大家可以操练起来了。
养生保健方式
艾灸
一艾灸，根据白露时节这种暑热尽去，寒冷渐来，秋燥渐起的一个节气特点，我们的艾灸养生的原则也应该是以养阴润燥，温中益气为主，我们就可以选取血海、三阴交、关元和天枢、神阙、气海这两组穴位，第一组穴位中血海是足太阴脾经的穴位，具有健脾理血的功效，三阴交也是足太阴脾经的穴位，具有益肾平肝的功效，关元是任脉上的穴位，培肾固本的功效，三者配伍，则可以起到养阴润燥的功效，气海和天枢都是任脉上的穴位，这两个穴位都有温中补气的功效，加上足阳明胃经的天枢理气健脾和胃的功效，三者配伍就可以起到温中益气的功效，每天在两组穴位中各选取1-2个穴位，每个穴位艾灸半个小时，在白露时节，就可以有效的补养阴液，并且防止白露寒邪入侵人体导致腹泻。
二按摩，因为白露这种早晚温差大的情况，则容易导致风寒的入侵，感冒的发生，这个时候我们可以选择迎香穴，用中指的指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次，然后揉按两侧的迎香穴20次。还可以对足三里穴进行揉按，每次揉按5-10分钟，一天2-3次，则可以扶助正气，增加机体抗寒邪的能力。
三泡脚，白露时节，要注意抗寒，对于腹部和足部的保暖就必不可少，中医讲“寒从足下生”，所以白露进行足部的泡浴就是很好的选择。
那么足浴也是有方法的，首先，要准备好进行足浴的容器，因为足浴需要一定的时间和一定的热量，故容器的选择也很重要，足浴的容器要选择安全，无害，且保温性能好，另外还需要有一定深度的，使足浴时水可没过脚踝，若是不能保温，就可以在旁边备好一壶热水，待桶中水冷时又再加热水，现代市面上有一些电子足浴容器，也是不错的选择。准备好容器之后，我们再把药包放锅中煮开3-4分钟。
其次是足浴中水的温度，足浴水的温度一般控制在45摄氏度为宜，整个足浴的时间控制在三十分钟为宜，一天当中足浴时间也有挑选讲究，饭前1 h以内、饭后30 min以内不宜足浴。
在白露时节，足浴需要起到效果，只需让人感到足部和整个身体达到一个温和的状态，不可泡到“大汗淋漓”的状态，这可能会使足浴没起到效果，还有可能会伤津耗气。
