“吃喝拉撒睡”是人生中最重要的五件事，而现代人更重视的是第一件和第二件——吃和喝。

人们的生活水平提高了，但越来越多的疾病“不请自来”了，主要就与吃喝有关，比如第三件事——“拉”。现代很多人排便都不好，要么便秘，要么大便不成型，或是排便次数过多。

无论是哪种，没有了规律的排便，就容易使体内毒素不能按时排出体外。

 

排便不好的人，早晨起床后，做好4件事，助你的肠道健康 ，少生病！

第1件：空腹吃个小苹果

早上起床后，先刷牙，口腔洁净后，再空腹吃个小苹果，主要是经过一宿的消化代谢，肠胃没有食物，而吃个小苹果，及时补充一些粗纤维，能唤醒胃肠的蠕动，从而利于粪便排出。

苹果被称为“水果之王”，富含多种维生素、矿物质及粗纤维，空腹吃一个小苹果，利于改善便秘，促进肠道健康。

 

第2件：大口喝温水

身体经过一宿的代谢，流失了很多水分，同时血液比较粘稠，血压较平时偏高，若在吃个小苹果后，喝些温水，能起到冲刷的作用，促进粗纤维进入肠道，使肠道加快蠕动，利于粪便排出。

此外，早上大口喝温水，还能让身体快速吸收，改善体液和血液粘稠度，对心脑血管也有预防的作用。

第3件：揉下腹部

腹部是身体盆骨和胸部的部位，而下腹部主要是肚脐眼以下，这里主要是肠道，平时在饭后1小时后，可按摩按摩，这样能促进肠道蠕动，利于消化。

记住，按摩时最好顺时针方向画圈按摩，这样顺着肠道蠕动的方向，每次10圈，利于粪便排出。此外，按摩时，在肚脐的左下方、右上角、左下角加强力度，因为这三处是大肠弯曲的部位，尤其是肚脐眼左下方，为乙状结肠，是粪便堆积的重要部位。

 

第4件：早餐按时吃

俗话说“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，早餐对一个人来说，是一天中最重要的一顿饭，吃得营养均衡、易消化为宜。

经过一宿的消化代谢，胃处于排空状态，按时吃早餐能及时补充身体能量，还能促进胃肠活动，易有便意。

生活中，有些人就习惯在早餐后排便，若不吃早餐，可能排便规律也会受影响。

排便时，若出现3种表现，可能是肠道病变了，需注意！

表现一：出现便血

 

若排便时，出现肉眼可见的便血，可能是痔疮，也可能是肠道病变引起的，主要看便血的颜色、气味、状态等判别。

若便血呈暗红色、绛紫色或黑紫色，伴有大量黏液或脓血，劝你最好去查一下，可能是肠道内病变了。

表现二：排便规律改变

若一个人平时排便次数很有规律，没什么大碍，但突然出现腹泻与便秘交替、或腹泻次数多、便秘太严重，就要小心了，劝你去查一下。

表现三：大便形状改变