随着社会的发展，人民生活水平的提高，以及工作生活方式的改变，特别是现在社会节奏快，压力大，导致好多的朋友患上高血压。如果血压控制不好，长期处在较高的水平，或者是剧烈的波动，很容易造成身体各个器官和系统的损伤。引起严重的并发症甚至心脑血管急症，严重的危害广大人民群众的健康和生命安全。
人们通过长时间的观察和研究发现，很大一部分的高血压患者，通过走路锻炼可以辅助控制血压，个别的还能够通过走路锻炼就控制在理想的水平，甚至脱离了服药。不仅如此，适当的走路锻炼还能够提高身体肌肉和心脏肌肉的活力，促进血液循环，促使血管扩张，保持人体有较高的免疫力，促进新陈代谢，起到稳定血压，强身健体，延年益寿的作用。
每天运动量多少合适？
不管多大年龄的朋友，只要查体发现高血压啦，平时就应该注意锻炼身体，通过走路的方式确实能够让血压降低一些。如果是中年人出现了高血压，可以每天都走路，步数控制在6000步左右，这样既不会增加身体负担，又可以达到良好的锻炼效果，运动量充足血压才能保持稳定。
如果是年龄较大的老年人，走路时间要缩短一些，每天的走路步数控制在3000步左右即可。这样才不容易因为长时间走路，导致关节和骨骼退行性变速度加快。一般有注意这个问题，血压可以达到稳定的效果。同时避免关节受累明显，既起到降血压的作用，又避免关节损伤。
走路锻炼的益处有哪些好处？
平时经常走路锻炼身体，除了辅助降低血压之外还能够提高抵抗力。因为生命在于运动，长时间没有锻炼身体很容易让抵抗力变得薄弱。而通过走路锻炼的方式能够改善全身的血液循环，而且对器官功能提高有帮助，这样才能有效促进健康，同时提高抵抗力。抵抗力增强的人才能够对抗外来细菌，病毒的入侵。这样可以降低疾病的患病率，同样是走路锻炼身体可以收获的好处。
还有就是通过走路锻炼，可以提高四肢肌肉和心脏肌肉的耐力，使心肌每搏供血量充足，这样才能满足机体正常工作生活和活动的需要。
总之有高血压的朋友，通过适当的走路锻炼，可以使血压稳定，身体素质提高。但是在锻炼的时候一定要根据自己的身体情况和病情，采取适当的锻炼强度，起到稳定血压、强身健体，还要避免对身体造成伤害。
