对于减肥的人，单论跑步的效果，任何时间段所消耗的能量都是一样的但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时间跑步还真的是很有讲究的。
早起晨跑（05:30-11:00）
可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时。
早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力和意志力。
由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来来让体温上升，有助于加快身体代谢，提高一整天的代谢率，尤其是运动后产生的后燃效应，对于减脂来说，非常有帮助。
当然，晨跑也有坏处：比如刚起床，肌肉都很僵硬，空腹运动，容易低血糖，跑完后不想吃东西，导致上午容易饿肚子等等。另外对没有早起习惯的人来讲，很难坚持。
中午跑步（12:00-14:00）
很多人早上起不来，晚上不想动，于是选择中午进行短时间运动。既能锻炼身体也不影响工作效率，还可以避免犯困的问题。
年美国的一项调查报告中就有提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。
不过，对于选择中午跑步的人来说，问题是：首先要解决的是一个运动完出汗洗澡的问题；其次，中午时间非常有限，如果吃了午饭立刻去运动，可能食物还没有消化，对肠胃不好；最后就是，如果夏天运动，紫外线比较强，皮肤有可能晒黑或晒伤。所以不建议夏天中午跑。
下午跑（14:00-18:00）
根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素，这个区间可以定为6点前。
选择在这个时间，有助于提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能。
目前普遍认为，在傍晚的5-7点是跑步的最佳时机，最起码对身体状态来讲是这样的，如果你想锻炼自己的长跑能力，或者测试自己的身体状态，又或者想进行一些竞技性、对抗性运动，那么傍晚是比较好的选择。
晚上夜跑（19:00-22:00）
夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力和疲惫，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香；夜跑，是一天中含氧量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对健康更有利；晚上是人体体温最高点，也是新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。
夜跑的坏处：较之于白天跑步，夜跑的不安全因素很多，对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。
注意事项
1、不要空腹或者满腹时跑步。最好在饭后2-3小时（至少1小时）跑。晨跑时应适当补充能量，比如吃根香蕉或者一片面包，喝杯豆浆、牛奶。
2、跑步前一定要做好热身运动，尤其对习惯晨跑的人来说，充分的热身活动（最好能在热身20分钟后进行）有助于打开关节，给身体缓冲。
3、适量跑步。初级跑者一周跑2-4次即可，每次维持在20-30分钟左右。练习几周后可以在某次跑步时，尝试延长5-10分钟，进行一次长跑。
4、跑步速度不要太快，一般以自己感觉到有点喘息，但是又不影响和别人交谈为衡量点进行跑步。跑步结束后不要立刻停下来，要给身体一个平复的时间，可以适当的走路十分钟后再停下来。
5、跑步的时候最好是选择好装备，选择一双舒服的运动鞋，以及一身适合运动的衣服。鞋子要有弹性，衣服要比较透气，能够很好的将汗液散发出去。
