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为什么努力减肥,身材却无法瘦下来?

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为什么努力减肥,身材却无法瘦下来?

  1、流汗越多,减肥效果越好吗?

  流汗多少衡量减肥效果,小心陷入减肥误区。汗蒸会让身体水分流失,体重下降,但是补充水分后你的体重就会上涨。

  减肥的关键是减脂,而不是减掉体内的水分。水分流失不意味着你减肥有效果,而汗水也不是脂肪的眼泪。流汗只是身体调整体温的一种方法而已,并不是脂肪在燃烧。

  冬天健身锻炼的时候,身体流汗不明显,夏天健身锻炼的时候,身体流汗会比较多,但是这不意味着冬天减肥效率比较差。同样的跑步1小时,其实冬天的卡路里消耗值跟夏天的卡路里消耗这是有氧的。

  2、进行局部训练减肥

  为了减掉某一部位的赘肉,而就进行局部训练,这是大多数人尝试过的方法。但是小编要告诉你,脂肪的分解是全身性的,无论你选择局部训练还是全身性运动,热量的消化是全身性的,并不是练哪儿瘦哪儿。

  所以,不要因为卷腹可以减掉赘肉,仰卧脚踏车可以减掉大象腿,你会发现这种局部训练的燃脂效率是非常差的。

  我们要选择全身性的有氧运动,比如跑步、开合跳、打球之类的训练,才能提升身体活动代谢,促进身体燃脂,减掉身上多余赘肉。

  3、选择不适合自己的运动项目

  不同的人体能基础不同,适合的运动项目也是不同的。体型肥胖的人,自身的运动能力是很差的,他们连多做几步都会气喘吁吁,汗流不止。如果你盲目选择大强度的运动,是很难坚持下来的,你也很容易中途放弃训练。

  新手健身需要循序渐进,从低强度运动开始,身体可以适应了再进一步提升训练强度。我们刚开始可以选择快走、广场舞、乒乓球、慢跑,坚持一个月后,体能耐力有所提升后,选择变速跑、跳绳、HIIT间歇运动之类的训练。

  4、体脂率才是胖瘦的关键

  减肥期间,不要太关注体重,我们要重视体脂率,减肥=减脂,而不是等于减重。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。

  肌肉的体积比较大,属于耗能组织,而脂肪的体积比较小,属于储能物质。减肥期间,我们要避免肌肉流失、水分摄入不足,做到减脂不减肌。如果你减掉的是身体的水分、肌肉,身材是无法瘦下来的。

  男生的体脂率控制在20%以下,女生的体脂率控制在24%以下,你才能真正瘦下来,恢复苗条的身材。