香烟中的有害物质如尼古丁、焦油以及重金属等可损害肺部，戒烟后肺功能和肺组织会出现比较好。戒烟后肺部的纤毛会慢慢长出，加快粘液和分泌物清除速度，肺部和气道表面逐渐消肿，颜色慢慢的转化成淡红色，患肺癌的风险也随之降低。但是，戒烟后体内尼古丁水平急剧下降，导致心率和血压波动较大，易出现头痛头晕、心慌焦虑以及抑郁、血压升高和呼吸憋闷等，甚至会引发心梗或脑梗。
突然戒烟伤害更大吗？
上面已经说过，戒烟后会经历尼古丁戒断综合征，以上症状都是暂时的，一般1——2个星期左右就能好转。吸烟百害而无一利，早戒烟早受益，戒烟时间越早，患心脑血管疾病和各种癌症的风险就越低。
如何成功戒烟？
1、制定戒烟承诺书
从打算戒烟的那一刻起就要有强大的意志力，不能抱有试试的态度。戒烟前应制定周密的计划，写下自己吸烟的真正原因，具体列举出吸烟的利和弊。观察自己一个星期的吸烟情况，其中包括吸烟的时间和地点、跟哪些人共同吸烟、吸烟时的心情和对这根烟的渴求，提前告诉周围的人自己正在戒烟。
2、掌握戒烟技巧
戒烟第1天，不妨通过看电影-踢足球或打篮球的方式来转移注意力；烟瘾来袭时可以深呼吸、咀嚼无糖口香糖、向他人聊天或刷牙洗脸的方式来缓解。戒烟第二个星期时身体慢慢的恢复，一定要坚持下去，不能轻言放弃。远离吸烟场所，避免跟烟民接触，少参加应酬，委婉拒绝各种聚会。
温馨提示
总的来说，戒烟越早越受益，不过戒烟时会经历戒断症状，如极度渴望吸烟、注意力不集中、头晕目眩以及睡眠差和抑郁焦虑等。若非常渴望吸烟应立即转移注意力，可咀嚼无糖口香糖、喝冰水或咀嚼干海藻等；心情变得烦躁和激惹时可以缓慢深呼吸，这样能让紧张的肌肉慢慢松弛；睡不着觉时应拒绝喝含有咖啡因的浓茶、可乐以及咖啡等，睡觉前可以泡热水澡或温水澡，适当的做做伸展运动。
